Новое исследование показало, что древнее китайское боевое искусство Тай Чи может помочь при сильной боли в коленях.
Остеоартрит, как его называют с медицинской точки зрения, поражает миллионы людей во всем мире. Упражнения, контроль веса и физиотерапия — общие подходы, рекомендуемые врачами, но их часто недостаточно для облегчения боли и скованности.
Однако нынешние варианты облегчения боли также ограничены, краткосрочны и зачастую приносят минимальную пользу.
Теперь австралийские исследователи, которые наблюдали почти за 200 пациентами с этим заболеванием, обнаружили, что подход с упражнениями почти в два раза эффективнее для облегчения боли по сравнению с теми, кто кто не занимался тай-чи.
Остеоартрит, или артрит изнашивания, возникает, когда защитный хрящ на концах костей со временем разрушается, вызывая боль, отек и затруднения при движении сустава, поскольку кость трется о кость. Колено — это сустав, который чаще всего поражается, на него приходится чуть более половины всех случаев заболевания.
И вот 10 главных преимуществ занятий тайцзи.
Тай Чи, древнее китайское боевое искусство, известно своими мягкими, плавными движениями и комплексной пользой для здоровья. Эта практика завоевала огромную популярность во всем мире, особенно среди новичков, которые ищут малозатратный способ улучшить свое физическое и психическое состояние. Вот 10 преимуществ тайцзи для начинающих и почему вам следует рассмотреть возможность включения его в свой распорядок дня.
1. Снижение стресса
Одним из наиболее значительных преимуществ Тай Чи является его способность снижать стресс. Медленные, осознанные движения в сочетании с техникой глубокого дыхания помогают успокоить разум и расслабить тело. Для новичков это может быть особенно полезно, поскольку предоставляет доступный способ справиться с повседневным стрессом. Изучая Тай Чи, вы узнаете, как снять напряжение и развить чувство внутреннего покоя.
Тай Чи способствует осознанности, концентрируя внимание на настоящем моменте. Эта практика осознанности может значительно снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и вы почувствуете себя более спокойным и сосредоточенным.
2. Повышенная гибкость
Гибкость имеет решающее значение для поддержания подвижности и предотвращения травм, особенно с возрастом. Тай Чи предлагает мягкий, но эффективный способ улучшить гибкость. Плавные движения растягивают мышцы и суставы, со временем увеличивая диапазон их движений.
Регулярная практика Тай Чи включает в себя серию движений, которые мягко растягивают и скручивают тело. Эти движения повышают гибкость, постепенно удлиняя мышцы и улучшая подвижность суставов.
3. Улучшен баланс
Одним из основных компонентов Тай Чи является баланс. Улучшение баланса может предотвратить падения и улучшить общую устойчивость. Движения Тай Чи требуют плавного переноса веса с одной ноги на другую, укрепления мышц, поддерживающих равновесие.
Тай Чи фокусируется на контролируемых, осознанных движениях, которые улучшают проприоцепцию (осознание положения тела). Повышенная осознанность и мышечная сила способствуют улучшению баланса и координации.
4. Повышение уровня энергии
Несмотря на медленный темп, Тай Чи — отличный способ повысить уровень энергии. Сочетание движений и дыхательных упражнений увеличивает кровообращение и приток кислорода к телу, делая вас более энергичными и бодрыми.
Тай Чи стимулирует поток «ци» или жизненной энергии через тело. Этот поток энергии повышает жизненную силу, заставляя вас чувствовать себя более бодрым и живым.
5. Улучшенная ясность ума
Ясность ума – еще одно заметное преимущество тайцзи. Медитативный аспект практики помогает очистить разум от отвлекающих факторов, улучшая концентрацию внимания. Во-первых, это может привести к повышению производительности на работе или в школе.
Сосредоточившись на своих движениях и дыхании, Тай Чи помогает успокоить разум. Эта практика может улучшить когнитивные функции, такие как память, внимание и навыки решения проблем.
6. Облегчение боли
Тай Чи известен своей способностью снимать хронические боли, особенно в суставах. Для новичков, страдающих от таких заболеваний, как артрит, Тай Чи предлагает малоэффективный способ справиться с болью и улучшить подвижность.
Нежные, плавные движения Тай Чи помогают смазать суставы и уменьшить скованность. Это может облегчить боль и улучшить функцию областей, пораженных хроническими заболеваниями.
7. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Тай Чи также может способствовать улучшению здоровья сердца. Было доказано, что регулярная практика снижает артериальное давление, улучшает кровообращение и улучшает общую сердечно-сосудистую функцию. Во-первых, это означает более здоровое сердце и снижение риска сердечных заболеваний.
Умеренные упражнения тайцзи улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение и укрепляя сердечную мышцу. Дыхательные техники также помогают более эффективно насыщать кровь кислородом.
8. Улучшение иммунной функции.
Сильная иммунная система жизненно важна для общего здоровья и благополучия. Было обнаружено, что тайцзи повышает иммунную функцию, помогая организму более эффективно бороться с болезнями. Во-первых, это означает меньше больничных дней и более здоровый образ жизни.
Тай Чи снижает уровень гормонов стресса, которые могут ослабить иммунную систему. Физическая активность также улучшает кровообращение, помогая иммунным клеткам более эффективно перемещаться по организму.
9. Эмоциональное благополучие
Тай Чи оказывает положительное влияние на эмоциональное здоровье. Эта практика помогает уменьшить симптомы тревоги и депрессии, способствуя чувству благополучия и счастья. Во-первых, этот эмоциональный заряд может улучшить общее качество жизни.
Техники осознанности и глубокого дыхания, используемые в Тай Чи, помогают регулировать эмоции. Это может привести к более уравновешенному настроению и повышению эмоциональной устойчивости.
10. Социальное взаимодействие
Хотя Тай Чи можно практиковать в одиночку, часто это делается в группе. Это дает прекрасную возможность социального взаимодействия, что полезно для психического здоровья. Для новичков запись на занятия тай-чи может привести к новым знакомствам и поддержке.
Больше новостей из мира здоровья, фитнеса и звезд читайте в этой статье. Тиалото в Instagram и поставьте лайк нашей странице Фейсбук