Бессонница-самая распространенная проблема мечты-треть взрослых говорят, что они страдают от этого. Новое исследование показывает, что 4 типа легких упражнений могут помочь при лучшем сна, не требуя больших усилий.
Исследование объединяет данные 1348 участников, включенных в 22 различных исследования. Цель состоит в том, чтобы определить, какие упражнения оказывают самое сильное положительное влияние на сна. Результаты показывают, что физическая активность в целом полезна, но йога, тай -чи, ходьба и бег трусцой наиболее эффективны в облегчении симптомов бессонницы.
Исследователи говорят, что эти действия относительно просты и доступны для большинства людей, что делает их хорошим вариантом для участия в повседневной жизни людей с проблемами сна.
Йога может продлить время, проведенное во сне, Тай Чи Это оказывает положительное влияние на структуру сна с длительными результатами, а ходьба и бег трусцой могут помочь с усталостью и отсутствием концентрации в течение дня.
Хотя результаты подтверждают уже известные доказательства между физической активностью и лучшим соном, важным является сравнение различных типов упражнений и их эффекта.
Тай Чи, также называемый «Медитация в движении»произошедший из Китая и, по-видимому, приносит сон более длительные преимущества, чем другие подходы. Его практика связана с лучшим качеством сна, более быстрым засыпанием и в среднем примерно на 50 минут больше сна за ночь.
Авторы исследования также рассматривают возможные причины этих эффектов. Ходьба и бег трусцой, например, увеличивают потребление энергии и помогают разделить Мелатонин — гормон, который регулирует сон. С другой стороны, йога известна своим расслабляющим эффектом на ум.
Йога также оказывает сильное влияние на чувство качественного сна, вероятно, из -за того, что она развивает осознание тела, глубоко поощряет и глубоко поощряет и контролируемое дыхание и улучшает концентрацию. Существуют также доказательства того, что практика активирует определенные нейрофизиологические процессы — например, подавляет гиперактивность в миндалине. Это может помочь уменьшить беспокойство и симптомы депрессии, которые часто мешают нам спать в хорошем качестве.
Бессонница не является безвредной проблемой. Это может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как деменция. Длительное отсутствие качественного сна увеличивается и риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно -сосудистые проблемы, Диабет 2 типа, Ожирение и высокое кровяное давление.
Нарушение сна влияет на метаболизм, гормональный баланс и иммунную систему, что делает организм более уязвимым к инфекциям и воспалению. С когнитивной и эмоциональной точки зрения бессонница связана с нарушением концентрации, возражение И повышенный риск беспокойства, депрессии и раздражительности.
Эти ссылки не всегда являются непосредственно причинными и могут зависеть от других факторов, например, принимает ли кто -либо определенные лекарства, но улучшение сна может иметь более широкий положительный эффект.
Когда симптомы бессонницы облегчаются, это может не только снизить риск других заболеваний, но и улучшить ежедневное качество жизни, такое как легче по утрам и меньше усталости в течение дня. Результаты опубликованы в журнале BMJ доказательная медицинаС
Ссылки:
Нилд, Дэвид. «Эти 4 простых упражнений, которые совет, помогают разорвать вашу бессонницу». Sciencealert, 17 июля 2025 года, https://www.sciencealert.com/tse-4-simple-exercises-culd- справится со стороны разрывания-your-insomnia.