Гормоны Это химические вещества, продуцируемые эндокринными железами, которые играют ключевую роль в регулировании почти всех процессов в организме человека — от метаболизма и роста до настроения, сна и репродуктивной функции. Гормональный баланс необходимо для хорошего здоровья, и даже небольшие отклонения могут привести к ряду физических и эмоциональных проблем. С помощью естественных методов и изменений в образе жизни это может эффективно помочь естественным образом помочь сбалансировать гормоны. Это, конечно, исключает заболевания.
1 Один из наиболее важных способов регулировать гормоны — через едаS Потребляет полные продукты, такие как овощи, фрукты, цельные зерна, орехи, семена и жирная рыба, — обеспечивает организм необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, льняное семя и орехи, помогают выработать гормоны и уменьшить воспаление, которое часто является основой гормонального дисбаланса. Также рекомендуется избегать сахара, рафинированных углеводов и транс -жиров, что может негативно повлиять на чувствительность к инсулину и половые гормоны.
2 Еще один естественный подход — это Регулярная физическая активностьS умеренное движение — такое как ходьба, йога, пилатес, танцы или плавание — не только помогает контролировать массу тела, но и помогает гормональному балансу, особенно путем повышения чувствительности к инсулину и уменьшению гормоны стресса Как кортизол. Тем не менее, чрезмерные рабочие нагрузки могут иметь противоположный эффект и привести к гормональным расстройствам, особенно у женщин, поэтому важно, чтобы тренировки были сбалансированы.
3 Спать является ключом к правильной работе эндокринной системы. Отсутствие достаточного и качественного сна может нарушить выработку гормонов, таких как мелатонин, кортизол, лептин и грелин, что приводит к нарушению аппетита, повышенный стресс и трудности в концентрацияS Оптимальный сон составляет от 7 до 9 часов в ночь, в темной и тихой среде, с обычным графиком к постели и бодрствованию.
4 Управление стрессом является еще одним важным фактором. Хронический стресс приводит к повышенным уровням кортизолчто, в свою очередь, нарушает баланс других гормонов, таких как инсулин, эстроген и тестостерон. Такие практики, как медитация, глубокое дыхание, естественные прогулки, ароматерапия и массаж, могут помочь расслабиться и восстановить внутренний баланс.
5 Есть номер Травы и суперпродуктыкоторые также поддерживают естественный гормональный баланс. Адаптогены — как Ашваганда, Родиола, Рейши и Святой Базилик (Тулси) — помогают регулировать реакцию на стресс и поддерживать гомеостаз. Vitex (фрукт Монашки) традиционно используется в менструальных и предменструальных расстройствах, влияющих на уровни пролактина и прогестерона. Maka Root — это популярный регулятор естественного гормона, который улучшает энергию и либидо.
6 Другой фактор, который часто упускается из виду, — это уменьшение гормональных ксеноэстрогенов — Химические вещества, которые имитируют эстроген и содержатся в пластиковой упаковке, косметике, моющих средствах и промышленных пестицидах. Использование стеклянных или металлических контейнеров, натуральной косметики и органических продуктов может помочь ограничить эти вредные вещества.
7 Окончательно, поддержание здорового веса Это также важно. Избыточный вес, особенно накапливается вокруг живота, связано с резистентностью к инсулину и нарушением производства половых гормонов. Сбалансированное питание и движение — лучший подход к достижению и поддержанию нормального веса.
Регуляция гормонов, естественно, требует комплексного подхода к образу жизни — сбалансированному питанию, движению, достаточному сну, борьбе со стрессом и избеганием вредных химических веществ. Хотя эффект не является непосредственным, устойчивое изменение в привычках приводит к длительным результатам, лучшему здоровью и улучшению качества жизни.
Ссылки:
https://wellwisservices.org/balance-hormones-inaterally-dietslee-stress-management-and-excise/