Беспокойство — это чувство, что почти каждый человек противостоит в какой -то момент своей жизни. Тем не менее, есть много мифов и недоразумений вокруг беспокойства. Это часто воспринимается как признак слабости, отсутствия воли или недостаточной сопротивления. Правда в том, что беспокойство не является слабостью — это естественная реакция ума и тела на воспринимаемую угрозу или вызов. Вместо того, чтобы стыдиться ее, мы можем познакомиться с ней, понять и научиться жить с ней здоровым образом.
Само беспокойство имеет биологическую функцию. Это часть встроенной системы «Fight или Run», которая помогла нам выжить как своего рода. При восприятии опасности наш мозг активирует эту реакцию, чтобы подготовить нас к действию — он ускоряет сердечный ритм, увеличивает внимание, мышцы напряжения. Однако в современном мире эти физиологические механизмы часто вызывают не реальную физическую угрозу, а стрессовыми ситуациями, такими как экзамены, интервью для работы или межличностные конфликты.
Проблема возникает, когда беспокойство становится чрезмерной, постоянной или непропорциональной в реальной ситуации. В таких случаях он может превратиться в тревожное расстройство, которое препятствует повседневной жизни и ухудшает качество жизни. Но даже тогда беспокойство не должно восприниматься как личная неудача. Это сигнал, что что -то в нас требует внимания, понимания и заботы.
Знать беспокойство означает в первую очередь реализовать его проявления — не только психологический, но и на физическом уровне. В дополнение к ощущению страха или тревоги, он может проявляться через такие симптомы, как сердцебиение, потоотделение, ужесточение в груди, трудное дыхание, мышечное напряжение, бессонница или дискомфорт желудка. Осознание этих признаков является первым шагом к лучшему управлению беспокойством.
Следующим шагом является принятие. Многие люди пытаются подавить или игнорировать свое беспокойство, которое в долгосрочной перспективе может укрепить его. Вместо этого мы можем научиться принимать беспокойство как часть нашего эмоционального спектра, например, радость, грусть или гнев. Это не значит мириться с ней, а дать ей место и понять, что она говорит нам.
Есть многочисленные стратегии для борьбы с беспокойством. Одним из них является практика методов релаксации, такую как глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация или йога. Физическая активность также играет важную роль — регулярные упражнения снижают уровень гормонов стресса и улучшают настроение.
Другим полезным подходом является когнитивно-поведенческая терапия (CPT), которая учит людей выявлять и изменять негативные модели мышления, которые поддерживают беспокойство. Работа с психологом или психотерапевтом может помочь создать индивидуальную стратегию для преодоления преодоления и постепенно преодоление ограничивающих страхов.
Важно развить сострадание к себе. Тревога не делает нас слабыми — это делает нас людьми. Каждый имеет право на свои трудности и поддержку в работе с ними. Открытые разговоры о тревоге с друзьями, близкими или профессионалами, помогают разрушить стигму и создать более приемлемую среду.
Жизнь с тревогой означает обучение распознавать, понимать и управлять им, не позволяя ей управлять нами. Это процесс, который требует терпения, заботы и настойчивости. Со временем мы можем повысить устойчивость, благодаря какой тревоге не будет препятствием, а признаком того, что мы заботимся о себе и о своих потребностях.
Беспокойство может стать нашим союзником, чтобы побудить нас развиваться, быть более осторожными для себя и окружающего нас мира. При правильном подходе мы можем вести полную и счастливую жизнь, даже с наличием беспокойства.
Ссылки:
https://www.verywellhealth.com/how- to-deal-with-anxiety-8384822