Восстановление после травмы — будь то разрыв, дислокация, разрыв сухожилия или растяжение мышц — это процесс, который зависит не только от физиотерапии и медицинской помощи, но и от питания. Телу нужны конкретные питательные вещества для восстановления тканей, уменьшения воспаления и ускорения заживления. Соответствующее меню может сократить период восстановления и снизить риск осложнений.
Во -первых, существует достаточное потребление белка, так как они являются строительным блоком мышц, сухожилий и костей. При травме тело найдено в катаболическое состояние — Он разбивает белки, чтобы высвобождать энергию и аминокислоты для восстановления. Это означает, что потребности в белке растут. Подходящими источниками являются яйца, курица, индейка, рыба, молочные продукты, бобовые и орехи. Хорошей идеей будет содержать часть белка для поддержания постоянного потока аминокислот.
Коллаген является еще одним ключевым элементом, особенно с повреждением сухожилий, суставами и связками. Это может быть стимулировано потреблением желатиновых продуктов, костного бульона или коллагеновых добавок в сочетании с витамином С, который необходим для синтеза коллагена в организме. Стекло из костного бульона или смузи с добавленным коллагеном и цитрусовыми фруктами может быть простым и полезным вариантом.
Воспаление является естественной реакцией организма, но когда оно слишком выражено или длительное, оно может замедлить заживление. Противоположные продукты помогают сбалансировать этот процесс. Это включает в себя маслянистую рыбу (лосось, сардины, скумбрия), оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Кроме того, такие специи, как куркума и имбирь, обладают антиобладающими свойствами и могут быть добавлены в супы, блюда или чай.
Роль витаминов и минералов не должна быть забыта. Витамин С является незаменимым для заживления ран и синтеза коллагена, а витамин D и кальций необходимы для здоровья костей при переломах. Цинк участвует в делении клеток и ускоряет заживление, а магний помогает мышцам расслабиться и снижать риск судорог. Хорошо включать в себя множество овощей и фруктов, цельных зерновых, молочных продуктов или альтернатив, а также пищевые продукты, такие как тыквенные семена, красное мясо и бобовые.
При тяжелой травме физическая активность часто снижается, что может привести к потере мышечной массы или нежелательному увеличению веса. Поэтому важно выбрать сбалансированную потребление калорий — ни слишком низкий, ни слишком высокий. Тело нуждается в энергии для восстановления тканей, и слишком строгие диеты могут замедлить процесс. В то же время чрезмерное потребление сладких и обработанных продуктов может увеличить воспаление и привести к лишним килограммам, которые загружают суставы.
Увлажнение также важна, потому что вода помогает переносить питательные вещества в ячейки и утилизацию отходов от метаболизма. Принимая достаточно жидкостей, включая травяные чаи и супы, может ускорить процессы восстановления.
Питание при восстановлении после травмы должно быть богато белками, витаминами, минералами и анти -инфляционными продуктами. Сбалансированная диета не только помогает восстановить поврежденные ткани, но и поддерживает иммунную систему. Правильное сочетание питательных веществ, в сочетании с медицинскими рекомендациями и физиотерапией, может сократить время до полного заживления и помочь в лучшем качестве жизни.
Ссылки:
1. Богит, М. (2024, 30 апреля). Питание для восстановления травм: лучшие продукты. Foothills Физическая терапия и спортивная медицина — Phoenix Metro. https://foothillshrehab.com/blog/nutrition-for-jury-recovery/
2. Rd, JKM (2020, 12 августа). 10 лучших продуктов, которые помогут вам исцелиться. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/foods-mat-help-you-heal
3. bsm18_admin. (2024, 17 апреля). Питание для восстановления травм. Банф спортивная медицина. https://banffsportmed.ca/nutrition-for-injury-recovery/