Яркий и плотный волосы мечта как женщин, так и мужчин. То, как выглядят наши волосы, может иметь гораздо большее значение, чем мы думаем – не только от нашей внешности, но и от нашей самооценки. Когда волосы здоровы и о них хорошо заботятся, мы часто чувствуем себя увереннее, спокойнее и даже в лучшем настроении. Обратное также верно. Истончениевыпадение или тусклый вид волос могут повлиять на нашу уверенность и то, как мы воспринимаем себя в повседневной жизни.
Косметические средства, которыми мы лечим наши волосы, важны для того, чтобы они росли сильными и здоровыми, но не менее важна и пища, которую мы едим.
Сбалансированное питание играет важную роль в здоровье и внешнем виде волос. Для нормального роста и яркого вида ему необходимы определенные питательные вещества. Однако волосы не являются приоритетом для нашего организма. При нехватке витаминов и минералов организм сначала направляет их на более важные для выживания функции, а волосы остаются на втором плане.
Витамины и минералы необходимы для правильного функционирования и обновления клеток всего организма, в том числе и тех, из которых состоят волосы. Поэтому недостаток некоторых веществ может привести к истончению и выпадение волос
Витамин С является одним из важных элементов для волос, так как участвует в формировании коллаген — белок, который придает ему силу и структуру и поддерживает рост. Обычно необходимая сумма витамин с можно получить с помощью разнообразного и здорового питания.
Хороший способ пополнить запас важных питательных веществ — включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, например, в виде овса, орехов, фруктов и овощей, а также какао. Таким образом, в организм поступает не только витамин С, но и белки и железо.
Когда уровни железо низкие, естественный цикл роста волос может быть нарушен. Железо важно для переноса кислорода по всему организму и для процессов, способствующих образованию волос. При дефиците к корням волос попадает меньше кислорода и питательных веществ, что ослабляет волосы и увеличивает риск их выпадения.
Истощенные запасы железа могут сделать волосы более ломкими и склонными к ломкости. Употребление в пищу таких продуктов, как красное мясо, чечевица и шпинат, может помочь, но важно делать это с умом и, по возможности, после консультации со специалистом, поскольку слишком высокий уровень железа также может быть проблемой.
Омега-3 жирные кислоты также важны для общего состояния здоровья. Научные данные свидетельствуют о том, что они могут улучшить состояние волос и помочь уменьшить их выпадение.
Белок также является ключом к здоровью волос. Это основная часть кератин – вещество, из которого состоят волосы. Поскольку волосы являются одной из самых быстрорастущих тканей организма, они постоянно нуждаются в достаточном количестве белка.
Недостаток белка в рационе может привести к задержке роста, безжизненному внешнему виду и даже выпадению волос. Для поддержания здоровья волос полезно регулярно включать в меню такие продукты, как яйца, молочные продукты, бобовые, цельнозерновые продукты, тофу, рыбу, мясо и орехи.
С возрастом потребность в белке часто возрастает, особенно у женщин в постменопаузе. менопауза. Его недостаток может привести к сухим, ломким и легко выпадающим волосам, а также к другим проблемам со здоровьем. Поэтому рекомендуется, чтобы белок присутствовал в каждом приеме пищи.
Ссылки:
1. Труеб, Ральф М. «Пусть еда будет твоим лекарством: ценность диетического лечения при выпадении волос». Международный журнал трихологии, том. 13, нет. 6, 2021, с. 1,
2. Трост Леонид Беньямин и др. «Диагностика и лечение дефицита железа и его потенциальная связь с выпадением волос». Журнал Американской академии дерматологии, том. 54, нет. 5, май 2006 г., стр. 824–844, https://doi.org/10.1016/j.jaad.2005.11.1104.