Стресс является неизбежной частью современной повседневной жизни, и гормоны, которые управляют им, играют ключевую роль в том, как организм реагирует на различные внутренние и внешние проблемы. Основным гормоном, ответственным за реакцию на стресс, является кортизол. Он производится надпочечниками и выпускается в кровь при необходимости — например, когда тело сталкивается с угрозой, физическими упражнениями или эмоциональным давлением. Хотя краткосрочное увеличение кортизола имеет защитную функцию, его хроническое присутствие в организме может привести к ряду проблем со здоровьем. Поэтому важно понимать, что заставляет его увеличиваться и как его контролировать.
Первым и наиболее очевидным фактором является эмоциональный и умственный стресс. Проблемы на рабочем месте, конфликты конфиденциальности, финансовые трудности или неопределенность в будущем активируют систему мозга, называемую осью гипоталамус-гипофизарны. Когда мозг воспринимает ситуацию как угрожающую, он сигнализирует о надпочечниках, чтобы выделить кортизол. Хотя это помогает организму мобилизовать энергию и внимание в краткосрочной перспективе, частое повторение таких ситуаций приводит к постоянно повышенным уровням гормона, который может сливать организм.
В дополнение к эмоциональному физическому стрессу также является сильным стимулятором кортизола. Это включает в себя отсутствие сна, чрезмерную нагрузку в зале, травмы или заболевания. Например, при инфекции или воспалении организм использует кортизол в качестве естественного антиобломающего агента для ограничения иммунного ответа. В то же время, с чрезмерными физическими упражнениями — особенно без достаточного времени для восстановления — тело воспринимает усилия как угрозу, которая снова увеличивает гормон. Дефицит сна особенно опасен, потому что он нарушает естественный циркадный ритм секреции кортизола и предотвращает восстановление организма.
Питание также оказывает прямое влияние на уровень гормонов стресса. Неправильная или несбалансированная диета, чрезмерное потребление сахара, кофеина и алкоголя, а также дефицит определенных витаминов и минералов могут вызвать стресс -реакцию в организме. Когда уровень сахара в крови резко падает, например, после употребления продуктов с высоким гликемическим индексом, организм реагирует на стресс — и высвобождает кортизол для стабилизации глюкозы. С другой стороны, дефицит магния, витамина B5 и витамина С также может нарушить метаболизм кортизола и затруднить его регулирование.
Другим часто недооцененным фактором является окружающая среда и образ жизни. Длительное воздействие шума, загрязненный воздух, искусственный свет в поздние часы и отсутствие контакта с природой или естественным дневным светом может привести к физиологическому стрессу. Тело не всегда различает эмоциональный и физический дискомфорт — любая форма «неестественного стресса» может активировать гормональный ответ. Даже сидя в тушеных комнатах, переполненных пространствах или постоянном использовании экранов без отдыха оказывают влияние.
Некоторые заболевания также могут вызвать повышение уровня кортизола. Таковы синдром Кушинга (редкое заболевание, при котором организм производит слишком много кортизола), хронические воспалительные заболевания, диабет 2 типа и депрессия. Даже регулярное введение определенных лекарств, таких как кортикостероиды, которые используются для лечения аутоиммунных и воспалительных состояний, повышает уровень кортизола, когда они имитируют его эффект.
Тело имеет природные механизмы для регулирования кортизола, в том числе с помощью здоровых привычек. Поддержание адекватного сна, сбалансированного питания, физической активности с умеренной интенсивностью и методами расслабления, таких как медитация, глубокое дыхание и йога, могут уменьшить секрецию гормона и восстановить гормональный баланс. Осознание ваших собственных стрессоров и создание стратегии для борьбы с ними является ключевым элементом в управлении реакцией на стресс.
Ссылки:
https://www.health.com/surprising-that-mhat-increase-your-cortisol-11755816