Около 280 миллионов человек по всему миру страдают Клиническая депрессия — Психическое заболевание, которое влияет на настроение и самооценку. Среди основных факторов риска развития депрессии — семейная история, гормональные изменения, хронические заболевания и длительный стресс.
Исследования показывают, что изменения образа жизни могут помочь снизить риск депрессии. Среди наиболее эффективных стратегий — обычная физическая активность, качественный сон, управление стрессом и здоровое питание.
Новое исследование, опубликованное в журнале МикробиомПолем Это определяет апельсины Как один из продуктов, которые могут оказать положительное влияние на психическое здоровье.
Исследователи проанализировали данные более 32 000 женщин со средним уровнем. Участники заполнили анкеты о своих привычках в еде и депрессивных симптомах.
Секвенированием ДНК Кишечный микробиомученые обнаружили связь между потреблением цитрусовых и повышенным присутствием Faecalibacterium prausnitzii — бактерия, которая помогает уменьшить воспаление и укрепляет иммунную систему.
Предыдущие исследования связали этот микроорганизм с улучшением здоровья кишечника, а также возможными преимуществами в раздраженной кишечнике, ожирение и диабет 2 типа.
Согласно исследованию, потребление апельсина среднего апельсина может снизить риск депрессии примерно на 20%. Тем не менее, эффект явно специфичен для цитрусовых, так как такая связь не наблюдается при потреблении фруктов и овощей или других фруктов, таких как яблоки и бананы.
Эксперты считают это F. prausnitzii может повлиять на уровни нейротрансмиттеров серотонин и дофамина по метаболическому пути, называемому С-Даденозил-Л-Metherin цикл iчто важно для производства этих нейротрансмиттеров. Они регулируют пищеварение и увеличивают настроение, передавая в мозг.
Некоторые исследования показали, что кишечный микробиом играет важную роль в здоровье мозга и настроения. Потребление цитрусовых может стимулировать рост некоторых бактерий в кишечнике, которые влияют на выработку нейротрансмиттерыкоторые корректируют настроение.
Клиническая депрессия, которая нарушает функционирование человека, поражает около 15% людей на определенной стадии их жизни. Хотя психотерапия, антидепрессанты и лечение Гарриста эффективны, они дороги и недоступны для всех.
Люди, которые регулярно потребляют свежие фрукты, с большей вероятностью будут тренироваться и следить за другими здоровыми привычками, которые снижают риск депрессии.
Микробиом играет важную роль в регулировании различных аспектов организма, включая функцию мозга, депрессию и другие психонейрологические проблемы.
Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты, чрезвычайно полезны для здоровья из -за высокого содержания Витамин cЭто укрепляет иммунную систему и помогает бороться с инфекциями. Они также содержат антиоксиданты, которые могут снизить воспаление и поддерживать здоровье сердечно -сосудистой системы за счет снижения артериального давления и уровня холестерина. Цитрусовые фрукты являются хорошим источником клетчатки, который помогает пищеварению и регулирует уровень сахара в крови.
Для максимальной пользы их следует употреблять свежим, предпочтительнее есть целое, а не пить как соки, чтобы сохранить все питательные вещества и клетчатку, содержащиеся в коре и целлюлозе.
Ссылки: