Даже 1 час в день, проведенный перед экраном смартфона, может привести к цифровому напряжению в глазах, особенно с длительным серфингом в социальных сетях. Новое исследование, опубликованное в SP. Журнал исследований движения глазпоказывает, что не только время, но и тип просмотра контента, важен для нагрузки на глаза.
В последние годы использование смартфонов значительно увеличилось во всем мире, причем около 90% людей владеют мобильным телефоном. Поскольку многие люди проводят несколько часов в день на своих телефонах, беспокойство экспертов по здоровью глаз также увеличивается. Цифровое напряжение глаз включает в себя различные визуальные проблемы, такие как размыто или двойное зрениеразрывы, жжение и иногда покраснение.
Чтобы лучше изучить влияние длительного использования экранов, исследователи наблюдали за 30 человек, которые долгое время использовали телефон. Они создали портативную систему отслеживания глаз с инфракрасной камерой. Он измерял индикаторы, такие как, как часто люди мигают, размер зрачка и интервалы между миганием.
Участники использовали смартфон в течение 1 часа, чтобы прочитать E -Books, посмотреть видео и прокручивать социальные сети. Во время эксперимента телефон находился на фиксированном расстоянии, и участники сидели на офисных стульях.
Результаты показали, что социальные сети вызывают сильное напряжение на глазах. С этим типом вариаций контента в расширении ученики Они были больше, чем читать электронные книги или смотреть видео. Постоянные изменения в экране и световых изображениях при прокрутке с социальными сетями оказались основной причиной напряжения в глазах.
Исследование также показало, что через 1 час использование смартфона частота вспышки снизилась на 54-61%, а интервал между миганными случаями увеличился на 39-42%, что означает, что глаза остаются открытыми. Эти изменения являются признаками Визуальная усталостьговорят ученые.
Хотя 1 час по -прежнему меньше, чем среднее время, когда многие люди используют свои телефоны, результаты могут помочь создать рекомендации по видению. По мере увеличения времени перед экранами необходимость поддерживать здоровье глаза становится более важной.
Во -первых, регулярные перерывы при работе с компьютером, смартфоном или планшетом могут значительно снизить усталость. Одно из самых известных правил «20-20-20»: Каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 20 футов (6 метров) не менее 20 секунд. Это помогает глазным мышцам расслабиться и уменьшить напряжение.
Кроме того, свет в комнате, которую мы работаем, важен. Слишком яркая или слишком темная среда может увеличить нагрузку на глаза. Регулировка яркости экрана к окружающему свету может облегчить натяжение глаз.
Поддержание поза Это также важно при обработке устройств. Экран должен быть на уровне глаз или немного ниже него, на расстоянии около 50-70 см, чтобы избежать напряжения в глазах, шеи и плечах. По словам экспертов, регулярное мигание и увлажнение глаз с каплями могут помочь с сухостью и раздражением. Регулярные обследования с глазным врачом не менее важны для раннего выявления проблем зрения.
Ссылки:
Bhanu Priya Dandumahanti, et al. «Цифровое мониторинг пятен глаз для часового взаимодействия с смартфоном с помощью системы измерения активности глаз». Journal of Eye Movement Research, Vol. 18, № 4, 5 августа 2025 г., с. 34-34, www.mdpi.com/1995-8692/18/4/34, доступ к 19 августа 2025 года.
Haruki, Yusuke, et al. «Предвзятость внимания к стимулам смартфона связана со снижением осознания перехвата и повышенной физиологической реактивностью». Коммуникационная психология, вып. 3, нет. 1, 17 марта 2025 г., www.nature.com/articles/s44271-025-00225-6, https://doi.org/10.1038/S44271-025-00225-6.