Качественный сон является ключом к хорошему здоровью, особенно в подростковом возрасте, когда мозг проходит важные этапы развития. Тем не менее, подростки часто не выспаются, и новое исследование рассматривает, как это влияет на развитие их мозга.
В исследовании, которое охватывало 3 222 подростка в возрасте от 9 до 14 лет, ученые из Китая и участников Великобритании разделяют на три группы в соответствии с их привычками сна. Худшие спящие дети спали в среднем 7 часов и 10 минут в ночь, в то время как лучшие спальные люди достигли в среднем 7 часов и 25 минут.
Хотя различия в продолжительности сна между группами относительно малы, они все еще имеют решающее значение. Дети с лучшими привычками сна продемонстрировали более высокие результаты когнитивных тестов, связанных с чтением, решением задачи и фокусом, по сравнению с теми, кто спал, по крайней мере. Они также контролировались больший объем мозгаболее низкая частота сердечных сокращений и более высокие уровни связности мозга.
Результаты исследования также выявляют тревожную тенденцию: 39% участников попадают в группу с худшими привычками сна, в то время как только 37% находятся в группе с лучшими показателями, а оставшиеся 24% находятся в промежуточной категории.
Спать необходим для общего состояния здоровья и развития детей, особенно в подростковом возрасте, когда мозг проходит интенсивную фазу роста. Во время сна организм восстанавливается, а мозговые процессы и хранят то, что было изучено в течение дня. Это также время, когда регулируются важные гормоны, в том числе связанные с ростом и настроением. Недостаточный или плохой сон может привести к проблемам с концентрацией, затруднением обучения, раздражительности и даже повышению риска депрессивных состояний.
Дети и подростки часто испытывают стресс и беспокойная ежедневная рутина вокруг школы. Хронический стресс, Особенно в сочетании с отсутствием сна, это может еще больше напрягать нервную систему, ослабляя иммунитет, нарушая эмоциональную стабильность и негативно влиять на академические достижения и создавая связи. Качественный сон действует как естественный буфер против воздействия стресса и играет важную роль в психическом скважине -быть детям и подростками.
Одной из основных проблем для хорошего сна является чрезмерное использование экранов перед сном. Свет, излучаемый мобильными телефонами, планшетами и компьютерами, подавляет производство Мелатонин — гормон, который регулирует биологический ритм и готовит организм ко всему. Даже короткое пребывание перед экраном вечером может привести к затруднению заснуть, более поздний час бодрствования и нарушения качества сна.
Чтобы лучше спать, дети и подростки (с помощью родителей) могут построить стабильная рутина перед сном. Это включает в себя ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день (включая выходные), ограничение использования устройств, по крайней мере, за час до сна, создавая расслабленную и темную среду в спальне и избегая тяжелых продуктов, кофеина и стимулирующих занятий перед сном. Расслабляющие практики, такие как чтение книги, слушание спокойной музыки или практика дыхательные упражнения Они также могут помочь перейти к спокойному и полному сну.
Исследование было опубликовано в SP. Сотовые отчетыС
Ссылки: