Тревога от него страдает примерно каждый пятый подросток. Это может сильно повлиять на их дружбу, успехи в школе и на их самочувствие в целом. Еще более тревожно то, что, начавшись в этом возрасте, оно часто продолжается и во взрослой жизни.
Известно, что причин много – гены, биология и среда, в которой мы растем. Но все больше и больше исследований показывают, что еда также имеет значение. психическое здоровье.
Например, фрукты, овощи и жиры омега-3 связаны с меньшим количеством симптомов тревоги. С другой стороны, употребление большого количества сахара связано с ухудшением психического здоровья молодых людей. Речь идет о так называемом свободные сахара. Это добавленный сахар в пищу и напитки, а также в мед, сиропы и фруктовые соки.
В Великобритании рекомендуется, чтобы эти сахара составляли не более 5% ежедневных калорий. На самом деле подростки часто потребляют до 20%, причем большая часть этого количества поступает из сладких напитков.
Новое научное исследование показывает, что частое употребление таких напитков может быть связано с более высоким уровнем тревожности. Были проанализированы данные 9 исследований, опубликованных в период с 2000 по 2025 год с участниками в возрасте от 10 до 19 лет. В 7 исследованиях была обнаружена четкая связь между сладкими напитками и тревога.
К таким напиткам относятся газированные безалкогольные напитки, кола, подслащенные соки, молочные напитки с сахаром. энергетические напитки и подслащенный чай или кофе. Результаты показали, что подростки, которые много пили, имели примерно на 34% больше шансов получить диагноз тревожное расстройство.
По мнению ученых, связь между кишечником и мозгом также может играть роль. Сахар может повлиять на здоровье кишечника, что, в свою очередь, связано с психикой. Но на кишечник действует множество факторов – общее питание, стресс и мечта которые также связаны с тревогой.
В Великобритании подросткам и взрослым рекомендуется употреблять не более 30 граммов сахара в день, что составляет около 7 чайных ложек. Всего в одной банке газировки может содержаться около 35 граммов сахара, что превышает этот лимит. Поэтому ограничение сладких напитков — простой способ снизить потребление сахара.
Практичная альтернатива — вода с ломтиком лимона, огурца, ягод или мяты для вкуса без сахара. Сладкие напитки можно заменить водой, молоком или вариантами без сахара. Низкокалорийные напитки с искусственные подсластители также являются вариантом, но их следует употреблять в умеренных количествах. По мнению авторов исследования, энергетические напитки не являются хорошей идеей для подростков, поскольку они могут ухудшить сон, успеваемость и поведение в школе. Напитки с меньшим количеством — лучший выбор кофеиннапример, чай или кофе.
С тревога становится все более распространенным среди подростков, важно понять, могут ли изменения образа жизни снизить риск возникновения проблем с психическим здоровьем.
В целом можно сделать вывод, что сокращение потребления сладких напитков может быть полезным шагом для улучшения психического здоровья подростков. Однако, чтобы полностью подтвердить это, необходимы дополнительные исследования.
Ссылки:
1. Рапи, Рональд М. и др. «Тревожные расстройства у детей и подростков: краткое изложение и обзор литературы». Поведенческие исследования и терапия, том. 168, нет. 1, 1 сентября 2023 г.,
2. Нармандах, Алтанзул и др. «Психосоциальные и биологические факторы риска тревожных расстройств у подростков: отчет TRAILS». Европейская детская и подростковая психиатрия, том. 30, нет. 12, 2021 г., https://doi.org/10.1007/s00787-020-01669-3.