Есть ли связь между йогой и гормонами? Ответ: да. Йога влияет на среду, в которой вырабатываются и действуют гормоны.
Стресс – самый большой гормональный саботажник
Мы редко задумываемся о своих гормонах, пока что-то не пойдет не так – нарушается цикл, ухудшается сон, появляется постоянная усталость или раздражительность. Во многих из этих случаев хронический стресс остается за кулисами. Когда организм постоянно находится в стрессе, он вырабатывает больше кортизола – гормона стресса. Проблема в том, что кортизол не появляется сам по себе. Он также влияет на другие гормоны, такие как эстроген, прогестерон, инсулин и гормоны щитовидной железы.
Здесь вступает в игру роль йоги. Медленно двигаясь, удерживая позы и спокойно дыша, организм начинает получать еще один сигнал о том, что непосредственной опасности нет. Это активирует часть нервной системы, отвечающую за восстановление. Когда нервная система успокаивается, у гормональной системы тоже появляется шанс отдышаться.
Дыхание – невидимая связь
Одна из самых важных вещей в йоге – дыхание. Мы привыкли дышать поверхностно, торопливо, почти не осознавая этого. Это держит тело в легком напряжении в течение дня. В йоге дыхание замедляется и углубляется, и это имеет прямую связь с гормональной регуляцией.
Когда дыхание становится более спокойным, в мозг поступает сигнал о том, что ситуация безопасна. Это влияет на гипоталамус и гипофиз — центры, контролирующие высвобождение многих гормонов. Дело не в магии, а в физиологии. Меньшее напряжение означает меньше хаотичных сигналов в организме.
Йога имеет и еще один эффект – она влияет на то, как организм воспринимает собственные сигналы. Когда мы постоянно заняты, устали или находимся в стрессе, мы часто игнорируем ранние признаки гормонального дисбаланса. Практика йоги учит нас замечать тонкие изменения – в энергии, настроении, дыхании, ощущении голода и сытости. Эта лучшая связь с телом не регулирует гормоны напрямую, но помогает нам более своевременно и адекватно реагировать на его потребности.
Наше тело как партнер
Йога также меняет кое-что еще: то, как мы относимся к своему телу. Вместо того, чтобы давить на него, поправлять и обвинять, мы начинаем его слушать. Это важно, поскольку гормональные процессы чувствительны к крайностям – чрезмерным нагрузкам, неправильному питанию, недостатку отдыха.
Регулярная, умеренная практика может помочь улучшить сон, повысить стабильность энергии в течение дня и лучше осознать свои пределы. А когда тело чувствует себя более защищенным и менее напряженным, гормональная система имеет возможность работать более равномерно.
Йога не заменяет медицинскую помощь и не решает гормональные проблемы сама по себе. Но это может быть та поддержка, которая помогает организму вспомнить, как регулировать себя. Иногда это достаточно хорошее начало.
Ссылки:
1. Байшья А. и Метри К. (2024). Влияние йоги на гипотиреоз: систематический обзор. Журнал аюрведы и интегративной медицины, 15(2), 100891. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2024.100891.
2. Бхандари Р.Б., Махто П.К., Мирза А.А. и Патания М. (2025). Йогическое лечение гипотиреоза у женщин: рандомизированное контролируемое исследование. Психонейроэндокринология, 182, 107646. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2025.107646.
3. Нилкантам С., Сингх А., Маджумдар В., Н. Х.К. и Атмакур С. (2025). Повышение качества жизни пациентов с гипотиреозом с помощью научного модуля йоги: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал медицинских интернет-исследований, 27, e54078. https://doi.org/10.2196/54078