С тех пор, как первый велосипед был создан в 1817 году, езда на колесе быстро зарекомендовала себя как удобный и приятный способ перемещения и поддержания формы. В дополнение к экономии времени в движении, езда на велосипеде Улучшает сердечную функцию, Снижает стресс и приводит к более легкой потере веса.
За прошедшие годы ученые доказали, что регулярное вращение педали снижает риск диабета 2 типа и некоторых видов рака. Новое исследование, опубликованное в SP. Джама сеть открытадополняют открытия — езда на колесе снижает риск Деменция.
В исследовании люди были прослежены в течение 13 лет и были разделены на 4 основные группы в соответствии с их способом движения. Первые включают тех, кто не двигался активно и использовал автомобиль или общественный транспорт. Во -вторых, люди, которые ходят только пешком, а в третьем — те, кто движется пешком и по транспорту. В четвертой группе находятся те, кто ездит на велосипеде или объединяет его с другими видами транспорта.
Результаты показывают, что это последняя группа, которая имеет самый низкий риск развития деменции. По словам ученых, это связано с тем, что езда на велосипеде является легко доступным и эффективным способом включения повседневной жизни.
Данные показывают, что люди, которые едут на колесе или объединяют его с другими видами транспорта, имеют на 19% меньший риск деменции в целом и с 22% меньшим риском Болезнь Альцгеймера.
Причины, скорее всего, прячутся в более высоком уровне аэробная интенсивность, А также в умственной деятельности, которую езда на велосипеде требует, например, для баланса и координации. Эти факторы, по -видимому, стимулируют способность мозга адаптироваться и менять больше, чем обычная прогулка.
Кроме того, велосипедисты сохраняют больший объем в гиппокампе, который играет ключевую роль в памяти и является одной из первых пораженных частей мозга в деменции. Сохранение его здоровым может замедлить Когнитивный снижение.
Поездка на велосипеде может быть не только приятной, но и полезной, даже если она начинается в более позднем возрасте. Если вы хотите начинать ездить чаще на колесе, вам не нужно бросаться в долгие и утомительные переходы с первого дня. Вы можете начать с коротких маршрутов в соседнем парке, пока не почувствуете себя более долговечным и уверенным. Слушайте свое тело и позвольте себе отдыхать, когда вы чувствуете, что устали.
Выбор велосипеда также имеет значение. Для старых или начинающих велосипедистов рекомендуется более удобные модели с прочной рамой и мягким сиденьем. Также важно, чтобы колесо было адаптировано к высоте и подставке, чтобы вам было удобно во время вождения.
Ищите велосипедные полосы, парки или тихие улицы, где это спокойнее и менее вероятно, чем инциденты или столкновения. Когда вы чувствуете, что вас упускают из виду и чувствуете себя более расслабленным, вы можете увеличить расстояния и темп. Важно избежать резкой нагрузки, чтобы не достигать Травмы.
Очень важно нести достаточно воды, особенно в жаре, когда организм выпускает больше жидкости, чем обычно. Высокие температуры, в сочетании с физическими упражнениями, приводят к усталости быстрее и жажду.
Оборудование также действителен. Солнцезащитные очки, шляпа с козырьком и удобной, воздушной одеждой и туфлями, делают колесо гораздо более приятным.
Другой плюс — это езда на велосипеде. суставыS Это делает его отличным выбором для людей с болью в колене или других проблемах суставов, так как это позволяет продолжить и эффективную тренировку без ненужной тренировки.
Ссылки:
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2835115