Жара Согласно новому исследованию, опубликованному в «Журнале физиологии», его можно использовать как более доступный способ улучшить беговую выносливость.
Обычно некоторые спортсмены подвергаются кратковременному воздействию тепла при подготовке к бегу в жаркую погоду. Более длительное воздействие, например в течение 4-5 недель, также может привести к важным изменениям в организме.
При добавлении обычного горячий душ после тренировок несколько раз в неделю организм лучше адаптируется к возросшей физической нагрузке. Душ можно принимать дома около 45 минут, желательно после пробежки.
После нескольких недель горячего душа наблюдается увеличение числа эритроциты. Это означает, что кровь может переносить больше кислорода, что повышает выносливость во время бега.
Уже после первого воздействия тепла объем плазмы — жидкой части крови — увеличивается. Это временно разбавляет эритроциты и уменьшает количество кислородкоторый передается.
Организм реагирует на это изменение, производя больше эритроцитов для восстановления баланса. В результате способность организма доставлять кислород во время бег.
Со временем эти изменения приводят к увеличению как объем плазмыа также количество эритроцитов. Это означает больший общий объем крови и большую способность переносить кислород по всему телу.
Изменения наблюдаются и в сердечная функция. При регулярной работе основная камера насоса (левая камера) постепенно увеличивается, позволяя кровь с каждым ударом. При дополнительном воздействии тепла этот эффект еще больше усиливается, возможно, за счет увеличения количества крови в организме.
Все эти адаптации приводят к улучшению аэробная способность. Организм начинает использовать больше кислорода и появляется возможность поддерживать более высокую скорость во время тренировки.
По мнению исследователей, воздействие тепла — это способ улучшить форму без дополнительных усилий. физические нагрузки. По мере увеличения расстояния или интенсивности увеличивается риск получения травмы, при этом основная нагрузка приходится на жару. сердце и кровообращениене оказывая дополнительной нагрузки на мышцы и суставы.
Этот метод также относительно прост и доступен в реализации. Однако важно также подумать о безопасности. Длительное пребывание в тепле может привести к обезвоживание, головокружение и перегрева и не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями.
При таком подходе важно пить достаточно воды и не допускать перегрева до изнеможения.
Для людей, которые бегают и ищут простой способ поддержать свои тренировки, стоит попробовать воздействие тепла.
Ссылки:
1. Дженкинс, Эллиот Дж. и др. «Долгосрочная пассивная тепловая акклиматизация повышает максимальное потребление кислорода посредством гематологической и сердечной адаптации у бегунов на выносливость». Журнал физиологии, 20 ноября 2025 г.,
2. Жирар, Оливье и др. «Жизнь с высокими тренировками и низкими нагрузками» для завоевания олимпийских медалей: чему мы научились через 25 лет после внедрения?» Международный журнал спортивной физиологии и результативности, том. 18, нет. 6, 1 июня 2023 г., стр. 563–572, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37116895/, https://doi.org/10.1123/ijspp.2022-0501.