Когда температура падает, а дни становятся короче, организм проходит ряд адаптивных реакций. Зимний сезон влияет на кожу, иммунную систему, психику и энергетический баланс, но иногда меняет и работу менструального цикла. В холодные месяцы многие женщины испытывают небольшие колебания продолжительности цикла, изменения интенсивности симптомов или более болезненные менструации. Эти сезонные особенности объясняются несколькими биологическими механизмами, среди которых основными факторами являются гормональные реакции на недостаток солнечного света, более высокий уровень стресса, изменения в обмене веществ и естественная склонность к меньшей физической активности.
Гормональные изменения и роль света
Сама по себе температура редко является прямым фактором изменения цикла, но свет оказывает значительно более сильный эффект. Зимой световой день короче, что влияет на секрецию мелатонина — гормона, регулирующего наши циркадные ритмы. Повышенный уровень мелатонина может оказывать слабое воздействие на ось гипоталамо-гипофиз-яичники, которая контролирует выработку гормона. эстроген и прогестерон. Иногда это приводит к минимальному удлинению цикла или более выраженным предменструальным симптомам.
В холодные месяцы чаще наблюдается снижение уровня витаминов. Дкоторый участвует в гормональном балансе. Его более низкие значения связаны с более интенсивными менструальными болями и усилением предменструальных симптомов, включая перепады настроения, усталость и задержку жидкости. Эти изменения можно отчетливо ощутить в периоды сильного стресса или истощения.
Стресс, иммунитет и обмен веществ зимой
Зима часто приносит больше вирусных инфекций, которые подвергают испытанию иммунитет. Когда организм борется с простудой или гриппом, он часто перенаправляет свою энергию на восстановление, а не на репродуктивную систему. Это может привести к временной задержке овуляции или более болезненному периоду. У некоторых женщин болезнь также сопровождается повышенным стрессом, нарушением сна и колебаниями аппетита – сочетание, которое может повлиять на цикл. Холодная погода также часто вызывает естественное желание есть более калорийную пищу и меньше двигаться. Метаболические колебания могут влиять на чувствительность к инсулину, особенно у женщин с поликистозными яичниками, у которых цикл обычно более чувствителен к изменениям веса и питания. Даже минимальный набор веса зимой может изменить гормональный баланс и повлиять на регулярность цикла.
Кровообращение и менструальный дискомфорт
Холод вызывает естественное сужение кровеносных сосудов, что может усилить ощущение спазмов во время менструации. При ослаблении периферического кровообращения сокращения матки более ощутимы. Вот почему мы часто ощущаем потребность в теплой бутылочке, одеяле или более продолжительной теплой ванне – во всем, что помогает расслабить гладкие мышцы и улучшить кровоток. С другой стороны, более теплая одежда и более длительное пребывание дома создают условия для более спокойного ритма.
Итог: меняет ли холод цикл?
Холод сам по себе не является прямой причиной нерегулярного цикла, но все, что приходит с зимой, например, меньше света, больше стресса, вирусов, меньше движения и больше усталости, определенно может оказать влияние. У большинства женщин эти колебания кратковременны и умеренны. Они не нарушают навсегда гормональный баланс и он нормализуется с наступлением светлых дней.
Ссылки:
1. Браун Н., Мартин Д., Уолдрон М., Брюинвелс Г., Фаррант Л., Фэйрчайлд Р. Практика питания для управления симптомами, связанными с менструальным циклом: систематический обзор. Nutr Res Rev. 2024 декабрь;37(2):352-375. дои: 10.1017/S0954422423000227. Epub, 25 сентября 2023 г. PMID: 37746736.
2. Кивеля А., Кауппила А., Юлёстало П., Ваккури О., Леппялуото Дж. Сезонная, менструальная и циркадная секреция мелатонина, гонадотропинов и пролактина у женщин. Acta Physiol Scand. Март 1988 г.; 132 (3): 321-7. doi: 10.1111/j.1748-1716.1988.tb08335.x. PMID: 3147572
3. Амзаерди А., Кешаварц М., Горбали Е., Пезаро С., Сарви Ф. Влияние витамина D на тяжесть дисменореи и менструальной кровопотери: рандомизированное клиническое исследование. BMC Женское здоровье. 27 марта 2023 г.;23(1):138. дои: 10.1186/s12905-023-02284-5. PMID: 36973702; PMCID: PMC10045437