Без качественного сна никто не чувствует себя хорошо. Счастливость делает нас раздражительными, нам трудно сосредоточиться, и при хронической бессоннице память ослабляет и когнитивные функции ухудшаться.
Согласно исследованию, если мы развернем коврик для йоги на полу и несколько минут синхронизированныйнаша мечта может улучшиться в долгосрочной перспективе. Исследование было опубликовано в SP. Сон и биологические ритмы.
Мета-анализ 30 основных исследований показывает, что регулярная интенсивная йога больше связана с улучшением сна, ходьбы, силовых тренировок, веса, аэробные упражнения Или даже такие практики, как Тай Чи и Чи пистолет. В исследованиях участвовали более 2500 человек разных возрастов и стран, все с проблемами сна.
Интересно, что наилучшие результаты дают йогу с более высокой интенсивностью 30 минут, два раза в неделю. Ходьба в качестве второго лучшего варианта для лучшего сна с последующим Выносливость упражненияS Согласно результатам, положительный эффект оказывается только через 8-10 недель.
Тем не менее, обследование 2023 года показывает, что наиболее эффективным для сна являются средние аэробные упражнения с интенсивностью три раза в неделю. В то же время другие исследования указывают на йогу как более сильный фактор в улучшении сна.
Одна из причин этих расхождений заключается в том, что трудно поставить йогу в одну категорию. Эта практика не является ни полностью аэробной, ни полностью анаэробной, и ее интенсивность варьируется в зависимости от стиля и техники.
До сих пор нет точного ответа, почему йога может быть так полезно для сна, но ученые имеют несколько гипотез. В дополнение к повышению мышц пульса и напряжения, он фокусируется на дыхание контрольS, а именно, дыхание является ключевым. Научные данные показывают, что регулируемое дыхание активирует Парасимпатическая нервная системакоторый отвечает за «отдых и восстановление».
Некоторые исследования даже показали, что йога может влиять на активность мозга и помочь более глубокому сну. Однако, хотя существуют солидные научные доказательства того, что физическая активность, как правило, полезна для сна, все еще есть достаточные исследования для сравнения различных видов упражнений и их долгосрочных последствий.
Эксперты подчеркивают, что результаты должны быть тщательно интерпретированы, поскольку исследования ограничены, и люди с расстройствами сна существенно отличаются друг от друга. Например, человек с апноэ во снеЙога может не повлиять на то же самое, что и кто -то, у кого нет нарушения сна, но все же страдает от частых пробуждений ночью.
Правда в том, что нет универсального решения для бессонницы. Наши тела и мозг работают по -разному, и йога — лишь один из многих вариантов улучшения сна. Однако, если наша цель — хорошо выспаться, мы должны обеспечить самую тихую и самую спокойную среду, не отвлекающие факторы, в которых мы чувствуем себя расслабленными и безопасными.
Свет, шум, стрессАлкоголь перед сном, просмотр фильма или в течение нескольких часов прокрутки в социальных сетях — все это факторы, которые могут саботировать наш сон и заставить нас чувствовать себя «как тряпку» на следующий день. Поэтому, если мы хотим быть здоровыми и настороженными, мы должны позаботиться о себе как умственно, так и физически.
Ссылки:
Li, Li, et al. «Какой рецепт упражнений наиболее эффективен для патентов с расстройствами сна?: Мета-анализ сети 30 рандомизированных контролируемых трил». Сон и биологические ритмы, 11 июля 2025 года,
Де, Ануп и Самиран Мондал. «Коерация йоги и мозговых волн: систематический обзор улучшения функции мозга». Сердце и разум, вып. 4, нет. 2, 2020, с. 33, доступ к 20 сентября 2020 года.