Сидеть долгое время перед компьютером или за рулем может привести к восприятию, боль в спине И чувство тяжести в теле. Мы часто забываем, как важно двигаться, пока мы работаем, и реальность такова, что у нас не всегда есть возможность стать и выполнять полную тренировку. Именно здесь йога стула становится простым и доступным решением. Это помогает расслабиться напряжениечтобы улучшить нашу осанку и активировать кровообращение, даже не покидая рабочего места.
Мы начинаем с чего -то довольно простого — настройка подставки. Мы часто не понимаем, насколько мы ругаем, поскольку мы «поглощены» нашими задачами. Мы выпрямляем спину, твердо положив ступеньки на пол и расслабляем руки на бедрах. Мы закрываем глаза и делаем несколько глубоких вдохов. Это короткое упражнение само по себе может изменить ощущение в организме, особенно в сочетании с сознательным дыханием.
После того, как мы установим свою осанку, мы можем перейти к движению вашей шеи и плеч. Мы медленно наклоняем головы до одного плеча, держимся на несколько секунд и повторяем на другую сторону. Эти гладкие движения растягивают мышцы и помогают освободить напряжение, которое часто накапливается в этой области. Мы дополняем несколько круговых движений первого вперед плеч, а затем назад, чувствуя, как жесткость постепенно уступает место.
Позвоночник также требует внимания. Когда мы садимся, мы сжимаем спинку стула и осторожно поворачиваем тело в одну сторону, держась в течение нескольких секунд, затем повторяем в другом направлении. Этот поворот помогает гибкости позвоночника и может облегчить боль в нижней части спины.
Ноги также страдают от длительного сидения, поэтому мы должны обратить на них внимание. Мы положили правую лодыжку на левое бедро, создавая четырехстороннюю форму. Мы сгибаемся немного вперед, когда чувствуем растяжение в бедре и ягодицах. Это движение особенно полезно для тех из нас, кто чувствует захват в нижней части тела после долгого дня в кресле.
Чтобы еще больше переместить позвоночник, мы можем попробовать версию классической позы «кошки», но сидеть. Когда мы вдыхаем, мы скручиваем нашу спину вперед, растягиваяся грудь, и когда мы выдыхаем, мы обнимаем его и приближаемся к подбородку к груди. Это чередование движения стимулирует позвоночник и повышает его гибкость при расслаблении напряжения в нижней части спины.
Наконец, мы можем закончить несколькими глубокими вдохами, сосредоточившись на ощущении в теле. На данный момент мы можем почувствовать легкую практику, влияющую на наши мышцы и принесли чувство равновесия и легкость.
Йога стула — это идеальный способ принести движение в нашу повседневную жизнь, даже когда время не позволяет нам выполнять полные тренировки. Всего несколько минут достаточно, чтобы почувствовать напряжение без разницы, больше энергии и лучшее настроение.
Ссылки:
1 https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5478/chair-yoga-poses-7-pose-f Ольтер-better-balance/? srsltid = afmboouqt2gdszjqwsniyqy-qpc9tqwztcp9spinzbqc0rruxlifwbbb
2. https://www.lifespan.org/be-well/chair-yoga-and-why-seed-yoga-poses-are-good-you
3 https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5669/yoga-for-ander-der-6-accessibl e-poses-to-enhance-functal-capacity/? srsltid = afmboors9pczs1worddrrs3vpdtp6zwlpnzsjwpfo_f3wa08ncev