Исследование, опубликованное в SP. Журнал клинического медицины снавзгляды, как сон и его различные фазы могут быть связаны со здоровьем мозга и риском развития Альцгеймер.
Сон проходит через четыре основных этапа каждую ночь. Первый короткий и легкий, второй немного глубже, третий — самый глубокий и глубокий, а четвертый — Фаза быстрого движения глаз (REM)когда мы часто мечтаем.
Люди проходят эти фазы несколько раз за ночь. Предыдущие исследования показали, что проблемы со сном, такие как слишком длинный сон или частые пробуждения, могут увеличить риск деменции.
Болезнь Альцгеймера связана с атрофией головного мозга, что означает, что она с течением времени сокращается. Согласно исследованию, некоторые области атрофии мозга больше, чем другие, включая ГиппокампПарахпокампал и Энтерпрайз, Нижняя теменная область, а также области Обэнея и Кунуса.
В дополнение к этим специфическим областям мозга, существуют другие факторы, которые влияют на болезнь Альцгеймера, такие как поток микроаллеров мозга.
В исследовании рассматривается, как различные фазы сна могут повлиять на эти заболевания, увенчанные областями головного мозга. 270 человек проходят анализ сна и ядерную магнитно -резонансную томографию для мониторинга мозга. Результаты показывают, что меньшее количество сна с медленными волнами и восстановлением сон связано с меньшим объемом и атрофией областей мозга.
Спать Это играет важную роль в восстановлении тела и мозга. Это помогает поддерживать функцию мозга, обучение и память, а также очистить токсины, которые накапливаются в течение дня. Наиболее важными этапами для этих процессов являются сон с медленными волнами (стадия 3) и восстановлением. Эти фазы необходимы для поддержания здоровья мозга и снижения риска заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Болезнь Альцгеймера связана с накоплением вредных белков в мозге. Через сон с медленными волнами, эти белки обычно очищаются ГлифатS эта система работает, когда мозг сжимается во время сна, позволяя спинному мозгу проходить через области мозга и удалять токсины. Когда люди не спят и не проводят достаточно времени спать с медленными волнами, эта система очистки не работает эффективно. Это может привести к накоплению вредных веществ в мозге.
Специалисты рекомендуют наблюдать регулярное расписание сна, обеспечить удобную и тихой среду сна и избежать факторов стресса перед сном. Они также советуют исключить стимулятор такие как кофеин и алкоголь за несколько часов до сна, чтобы обеспечить лучшее качество сна.
В дополнение к следованию здорового режима сна и избежанию стимулирования таких веществ, как кофеин и алкоголь, существуют другие стратегии для улучшения сна.
Во -первых, регулярные физические упражнения в течение дня могут помочь лучше и глубоко спать, но важно не тренироваться слишком рано, прежде чем ложиться спать. Кроме того, создание рутинных привычек перед сном, таких как чтение или медитация, может помочь разуму расслабиться.
Ссылки: