Источник: Istockphoto
Эндометриоз является хроническим гинекологическим заболеванием, при котором клетки, похожие на клетки внутренней слизистой оболочки матки (эндометрия), начинают расти вне ее — на яичниках, фаллопиевых трубах, кишечнике или других органах в полости таза. Заболевание поражает около 10% женщин репродуктивного возраста и может вызвать сильную боль, нерегулярную менструацию, усталость и проблемы с фертильностью. В этом состоянии женщины часто испытывают физическое и эмоциональное истощение.
Преимущества физической активности при эндометриозе
Физическая активность при правильном выборе и адаптации к состоянию может оказать положительное влияние на женщин с эндометриозом. Вот некоторые из ее основных преимуществ:
- Уменьшение боли: Регулярная, умеренная физическая активность может повысить уровень эндорфинов — естественных обезболивающих, которые производит организм. Они уменьшают воспаление и облегчают менструальную и тазовую боль.
- Улучшение кровообращения: Обучение стимулирует кровообращение, в том числе в области таза, которая может помочь устранить воспалительные вещества и улучшить функцию репродуктивной системы.
- Гормональный баланс: Упражнения помогают регулировать уровень эстрогена в организме. Поскольку эстроген играет ключевую роль в развитии поражений эндометриоза, контроль над этим гормоном может помочь замедлить прогрессирование заболевания.
- Снижение стресса: Женщины с эндометриозом часто страдают от беспокойства и депрессии из -за хронической боли и повседневной жизни. Показано, что физическая активность улучшает настроение и психическое здоровье.
- Контроль веса: Избыточный вес может привести к увеличению продукции эстрогена жировой тканью, что усугубляет симптомы. Поддержание здорового веса является важным фактором в борьбе с заболеванием.
Какие тренировки уместны?
Не каждая форма упражнений подходит для эндометриоза, особенно во время обострения. Ключ — это индивидуальный подход. Подходящие типы физической активности включают:
- Йога: Он сочетает в себе нежное растяжение, глубокое дыхание и расслабление мышц. Йога может помочь с больной болью в таза, мышечном напряжении и тревожностью. Такие стили, как Хатха Йога или Инь Йога, особенно уместны.
- пилатес: Укрепляет мышцы живота и таза, не перегружая суставы. Улучшает осанку и баланс, не вызывая боли, если это сделано правильно.
- Прогулки и легкая кардио -активность: Прогулка, катание на велосипеде в плоской местности или плавание — отличные выборы, чтобы увеличить физическую выносливость без чрезмерного стресса.
- Упражнения для дыхания и расслабления: Медитация, прогрессивная мышечная релаксация и методы контроля дыхания помогают бороться с стрессом и болью.
Чего избежать?
При эндометриозе следует избегать упражнений, которые могут увеличить внутри -аберминальное давление или вызвать дополнительное воспаление и боль:
- Тренировки с высокой интенсивностью (например, HIIT) в периоды боли или менструации.
- Упражнения, включающие тяжелую нагрузку в области живота и таза (тяжелые брюшные прессы, дань мощности).
- Перегрузка и упражнения без адекватного нагрева и растяжения.
Практический совет
- Слушайте свое тело: Если вы испытываете боль или дискомфорт во время упражнений, остановитесь и адаптируйте интенсивность.
- Умеренность: Лучше тренироваться 15-30 минут 3-5 раз в неделю, чем слишком сильно напрягать тело за один день.
- Работать с физиотерапевтом или тренером: Желательно для специалиста со знаниями эндометриоза, чтобы помочь вам с отдельным планом.
- Избегайте обучения во время острых кризисов: В эти периоды лучше сосредоточиться на отдыхе и восстановлении.
Физическая активность может быть чрезвычайно полезным инструментом в борьбе с эндометриозом — как для тела, так и для психики. Тем не менее, важно, чтобы он был адаптирован к индивидуальному состоянию, порогу боли и фазам заболевания. С правильным подходом и настойчивостью обучение может стать эффективным союзником для лучшего качества жизни при эндометриозе.
Ссылки: