В праздники обычно изобилие вкусной еды и масса возможностей есть чаще и больше. Даже если у нас есть привычки здорового питания, мы можем временно отклоняться от привычного режима, чтобы насладиться праздниками с близкими.
Но переедание в праздники не обязательно должно приводить к долговременному физическому дискомфорту, чувству вины или отказу от здорового питания.
После употребления большого количества еды нам часто хочется отдохнуть или прилечь. Исследования показывают, что легкая или умеренная физическая активность перед перерывом может помочь пищеварению. Такие занятия, как ходьба, стимулируют расщепление пищи, помогают снизить уровень сахара в крови и уменьшить чувство усталости. припухлость и газы после обильного приема пищи.
Небольшая прогулка по парку всей семьей может стать приятным и полезным завершением праздничного дня. Поддержание положение стоя По мнению экспертов, после еды это способствует лучшему пищеварению и может снизить риск изжоги.
После окончания еды и если мы доели десерт, часто появляются дискомфорт и боли в желудке, особенно при переедании. В таких случаях гидратация помогает нам вернуть себе комфорт. Питьевая вода после обильного приема пищи способствует пищеварению, помогает поддерживать водный баланс и может снизить риск запоров. Травяные чаитакие как мята и имбирь, часто используются для успокоения желудка и облегчения симптомов расстройства желудка.
Однако переедание может оказать негативное влияние на психическое здоровье. После эпизодов переедания мы часто чувствуем себя плохо и критикуем себя. В такие моменты полезно напоминать себе, что «отпускание поводьев» не делает нас плохими людьми и что мы можем вернуться к нашим привычкам здорового питания в любое время.
Хотя переедание во время праздников часто объясняется большим выбором аппетитных блюд, причин обычно больше. Такие факторы, как стрессбессознательное употребление пищи и сильный голод перед едой могут значительно повысить риск употребления большего количества пищи, чем необходимо.
Праздничная атмосфера в сочетании с многочисленными развлечениями и легким доступом к вкусным блюдам создает условия для переедание. Когда к этому добавляется повышенный стресс, вероятность переедания возрастает.
Праздники часто воспринимаются как период, когда нарушается режим питания. Такой образ мышления может привести к разделению продуктов питания и привычек на «хорошие» и «плохие», что отвлекает от важности общего образа жизни.
На здоровье в основном влияют ежедневные привычки, а не индивидуальное питание. Когда диета в целом сбалансирована, отдельные высококалорийные продукты не причиняют серьезного вреда. Полезно включать в меню овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и чистые белки.
Заранее планирование того, что мы будем есть, помогает избежать переедания во время праздников. Хороший мечтавремя отдыха и умеренные физические нагрузки также помогают лучше контролировать аппетит.
По мнению экспертов, регулярное питание в течение дня также важно. Легкий и сытный обед перед праздничным мероприятием снижает сильный голод и риск переедания.
Ссылки:
1. Абдулан, Ирина Михаэла и др. «Зимние каникулы и их влияние на пищевое поведение — систематический обзор». Питательные вещества, об. 15, нет. 19, 1 января 2023 г., с. 4201, www.mdpi.com/2072-6643/15/19/4201,
2. Хори, Хикару и др. «Улучшается ли субъективное качество сна при ходьбе? Реальное исследование на японском рабочем месте». BMJ Open, том. 6, нет. 10, 24 октября 2016 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093382/, https://doi.org/10.1136/bmjopen-2016-011055.