Исследование, опубликованное в SP. Клета сообщает о медицине. частота Это оказывает значительное влияние на физиологию и долгосрочное здоровье.
По мнению экспертов, оптимальные результаты связаны с выходом один или два раза в день. Предыдущие исследования обнаружили связь между запор и диареей и повышенным риском инфекций, а также нейродегенеративными заболеваниями. Тем не менее, эти наблюдения сделаны у больных пациентов, что оставляет неясными, являются ли нерегулярные посещения туалета причиной или следствием их состояний.
Врачи часто считают нерегулярного выхода как небольшую неприятности, но это может быть сигналом для более серьезных проблем со здоровьем.
Исследователи собирают данные от более чем 1400 здоровых взрослых добровольцев, которые не показывают признаки активных заболеваний. Участники делятся информацией о частоте их вывода, которая классифицируется на четыре группы: запор (один или два выхода в неделю), низкий уровень нормального (от трех до шести в неделю), высокий (по одному до трех в день) и диарея.
Исследования показывают, что, когда стул остается в кишечнике слишком долго, микробы заканчиваются доступные клетчатки и начинают ферментировать белки, продуцируя токсины, такие как сульфат p-криредзола и сульфат интрисалаС Авторы отмечают, что даже у здоровых людей с запор, в крови повышается уровень этих токсинов, что может быть особенно вредным для почк.
Команда обнаруживает, что в случаях диареи существуют клинические химические вещества, которые указывают на воспаление и повреждение печениС Во время диареи организм выделяет чрезмерное количество желчной кислоты, которая обычно обрабатывает для поглощения пищевого жира.
Исследования показывают, что кишечные бактерии, которые ферментируют волокно и связаны с хорошим здоровьем, процветают с частотой выхода одного или двух в день, что считается золотым стандартом.
Было обнаружено, что молодые люди, женщины и женщины с низким содержанием тела имеют тенденцию выходить на улицу. Гормональные и неврологические гендерные различия, а также более высокий уровень еды среди мужчин могут объяснить это различие.
Сочетая биологические данные со образом жизни, команда обнаруживает, что люди, которые часто имеют один или два выхода в день, потребляют больше фруктов и овощей, пьют много воды, регулярно перемещаются и питаются многими продуктами растений.
Чтобы поддерживать здоровье кишечника и регулярно, важно есть с клетчаткачто стимулирует нормальную кишечную активность. Потребление продуктов, богатых растворимыми и нерастворимыми волокнами, такими как цельнозерновые зерна (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес), фрукты (яблоки, груши, ягоды) и овощи (брокколи, морковь, цветная капуста, шпинат), особенно полезно для регуляции гастроноводоточного тракта. Они поддерживают ферментацию полезных коротких жирных кислот, которые уменьшают воспаление в кишечнике и улучшают микрофлору кишечника.
Чеснок, лук, бобовые (бобы, чечевица, нут) также содержат важные вещества, которые стимулируют рост здоровых кишечных бактерий. В дополнение к волокну, важно получать достаточно воды в день, поскольку она играет важную роль в предотвращении запоров.
В дополнение к диете, регулярная физическая активность, такая как ходьба, бег или йога, может помочь стимулировать нормальную перистальтику кишечника и улучшить пищеварение. В то же время следует избегать продуктов, которые могут нарушить здоровье кишечника. Это обработанное мясо, продукты с высоким содержанием сахара, жиров и консервантов, а также рафинированные углеводы, которые могут привести к кишечное воспаление и разрушить баланс микробиома.
Избегание чрезмерного потребления алкоголя и кофеина также может оказать положительное влияние на кишечник, потому что они обезвоживают организм и приводят к раздражение слизистой оболочки кишечникаС Включение пробиотических продуктов, таких как йогурт, кефир или ферментированные продукты (соленые огурцы, кимчи, мисо), также полезно для поддержания здоровой флоры кишечника и предотвращения проблем с кишечником.
Ссылки:
https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fliltext/s26666-3791(24)00360-4