В течение нескольких месяцев после рождение Жизнь меняется от основ — ритм, приоритетов, самих себя. Когда мы кормим грудью ответственность перед нашим собственным телом, становится еще больше. Но это не означает лишение и скучную пищу. Наоборот, мы можем наслаждаться наслаждением, поддерживая наше выздоровление и обеспечивая лучшее для ребенка.
Еда в этот период — это не просто топливо. Это средство восстановления, для балансировки гормонов и для повышения иммунной системы. Когда мы выбираем продукты, богатые питательными веществами, мы не только заботимся о себе, но и улучшают качество грудного молока — и без необходимости отказаться от вкуса и удовольствия.
- Жир не враг
Часто после рождения мы хотим быстро вернуться к форме, ограничивая калории и жир. Но правда в том, что качественные жиры являются жизненно важными, особенно омега-3 жирными кислотами, которые помогают мозгу и нервной системе ребенка. Лосось, орехи, льняное семя и авокадо — отличный выбор. Лосось лимона и укропа, подаваемый с сладким картофелем на пару, является не только питательным, но и чрезвычайно вкусным блюдом.
- Железо и энергия
После рождения часто наблюдается снижение уровня железа, особенно если было кровопотери. Сочетание железо, богатых продуктами (такими как красное мясо, чечевица, шпинат) с источниками витамина С (таких как перец, брокколи, цитрусовые), способствует его поглощению. Тушеное мясо с овощами или шпинатом с бананом и апельсином может творить чудеса для нашего тона.
- Кальций для нас и для ребенка
Грудное вскармливание требует большего кальция — он извлечен из наших собственных акций, если мы не возьмем достаточно. Йогурт, сыры, брокколи, кунжут тахини — все эти продукты богаты кальцием. Стакан йогурта с медом, орехами и кусочком яблока является идеальным вариантом для промежуточного завтрака, который также является насыщенным и питательным.
- Волокно и хорошее пищеварение
Многие женщины страдают от запоров после рождения — из -за гормональных изменений, отсутствия движения и стресса. Клетчатка из цельных зерен, бобовых, фруктов и овощей помогает восстановить нормальную функцию кишечника. Chia также является хорошим выбором — например, чиа -пудинг с миндальным молоком и ягодами.
- Мы не забываем белки
Белки — это строительный блок восстановления тканей, мышечной массы и стабильной энергии в течение дня. Яйца, курица, рыба, бобовые и тофу — отличные источники. Омлет из красной чечевичной супа или кремовый суп легко приготовлены и обеспечивают необходимые питательные вещества.
Питание — это не просто еще один момент в списке задач. Это способ вернуться к себе — с уважением, вниманием и вкусом. Небольшое удовольствие от теплой тарелки, аромата корицы или свежести сезонных фруктов может дать нам силы в напряженные дни. Когда мы едим заботиться о себе, без крайностей и немного большего удовольствия, мы не только оправились лучше, но и даем ребенку ощущение, что тело заслуживает внимания и уважения.
Ссылки:
1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant- и малыш-health/inepth/грудное вскармливание/art-20046912
2. https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-diet-101
3.