Ежедневный режим и биологические часы играют очень важную роль в беременности. Они влияют не только на хорошее состояние матери, но и на темпы развития ребенка и риски во время беременности.
- Циркадный ритм, гормоны и кровяное давление
В третьем триместре циркадные ритмы гормонов Акткортизол и прогестерон четко выражены. Они поддерживают регуляцию физиологических процессов, таких как артериальное давление и беременность.
- Ночная работа, запутанный сон и риск беременности
Рабочие сдвиги или только ночные сдвиги приводят к циркадной дезинхронизации, которая связана с более высоким риском преждевременного рода, низкого веса при рождении, выкидыша, гестационного диабета и других осложнений. Эти сдвиги увеличивают риск преждевременных родов примерно на 13%, а постоянные ночные сдвиги примерно на 21%.
Исследование показало, что вечерняя работа увеличивает вероятность развития гестационного диабета примерно на 75%.
- Еда вечером и привычки в еде
Ночная еда во время беременности связана с преждевременными рождениями, проблемами с метаболизмом матери, более низким качеством сна и быстрым увеличением веса после рождения. Ночная приема пищи и воздействие искусственного света в часах от 2 до 4 часов утра значительно ухудшает качество сна.
- Последствия на развитие плода и послеродового происхождения
Разрушение циркадного ритма в матери мешает развитию плаценты, снижает вес плода и снижает его эффективность. Кроме того, эти расстройства вызывают долгосрочные метаболические изменения: более высокая тенденция к ожирению, резистентность к инсулину и гормональные и иммунные изменения.
- МелатонинСекретируется матерью (поскольку плод не производит), передает ребенку сигналы света и защищает его от окислительного напряжения и повреждения плаценты.
Многие исследования также подтверждают — нарушенный сон, искусственный свет, вечернее питание и смены работы связаны с гестационными состояниями, такими как диабет, преэклампсия, преждевременные роды и низкий вес новорожденных.
Кроме того, обычный ежедневный режим помогает регулировать аппетит и метаболизм, снижает стресс и улучшает настроение матери. Небольшие ритуалы, такие как завтрак в то же время, короткие дневные перерывы и умеренная физическая активность, адаптированные к беременности, могут значительно улучшить качество сна и гормонального баланса. Риск осложнений не только снижает оптимальное развитие плода и приготовление организма к рождению.
Ежедневный режим и циркадные ритмы оказывают значительное и многослойное влияние на беременность. От гормональной регуляции до сна, диеты и привычек работы — все они влияют как на физическое развитие ребенка, так и на его длительного метаболического и неврологического здоровья. Сбалансированный режим, хорошее качество сна, избегание ночных сдвигов и синхронизации с миром и временем имеют особое значение.
Ссылки:
1. Sree, D. (2024, 9 ноября). Как беременность влияет на схемы сна? Шри Рамакришна больница. https://www.sriramakrishnahospital.com/blog/obstetric-and- Gynecology/howdoes-pregnancy-ffect sleep-patterns/
2. Awlachew, S., Desalew, A., Jibro, U. & Tura, AK (2025). Качество сна, беременных и связанных с ними факторов среди средств дородового ухода в городе Бахир Дар, Северо -Западная Эфиопия. Научные отчеты, 15 (1). https://doi.org/10.1038/S41598-025-00288-9
3. Pacheco, D. & Pacheco, D. (2025, 11 июля). Беременность и сон: общие досшивки и советы для сна. Фонд сна. https://www.sleepfoundation.org/pregnancy