Некоторые продукты могут помочь у нас более здоровые волосы, кожа и ногти. Кроме того, хороший сон и уход дома также играют роль в их внешности и здоровье.
Волосы, кожа и ногти сделаны из клеток, называемых кератиноцитыэто производит кератин. Это белок, который не только укрепляет их, но и обеспечивает им водостойкость и внешние воздействия. Согласно исследованиям, дефицит определенных витаминов и минералов может привести к проблемам с кожей, таким как прыщи, экзема или псориаза также изменения в состоянии волос и ногтей.
Недостаточное потребление или плохое поглощение витаминов группы В, а также витамины А, Е и К, цинк, железо, медь, селен и незаменимые жирные кислоты могут вызвать такие проблемы. Существуют доказательства того, что дефицит питательных веществ также могут привести к выпадению волос. Это объясняется тем фактом, что кожа и волосы фолликулы тесно связаны с кровотоком, который поставляет необходимые вещества.
Следовательно, видимые изменения в коже и волосах часто являются одними из первых сигналов недостатков в организме. И потому что гвозди и волосы имеют ту же самую основу — кератинВсе, что влияет на волосы, также повлияет на ногти.
Здоровая диета может оказать положительное влияние на состояние кожи, волос и ногтей, но это не единственный фактор, который имеет значение. Генетика, общее здоровье и возраст также играют важную роль и могут влиять на внешность независимо от диеты.
Тем не менее, можно укрепить волосы, кожу и гвозди через разнообразие и балансВ меню может быть различные продукты, а также увеличение белков и железа в меню. Белки важны для построения новых клеток, а железо является ключевым элементом для структуры кожи, волос и ногтей. Люди, которые не потребляют мясо, могут получить железо от бобовые Как чечевица и бобы.
В дополнение к питательной пище, есть некоторые, которые хорошо ограничиваются. Частое потребление алкоголя, высоко обработанных продуктов, слишком большого количества сахара и нездоровых жиров может со временем ухудшить состояние кожи, сделать волосы сухими и хрупкими и даже привести к выпадение волосС
В дополнение к питанию качество сна также играет роль в состоянии кожи. Согласно исследованию 2019 года, существует вероятной связи между отсутствием сна и прыщами. Во время сна тело восстанавливается, и производство коллагена увеличивается, особенно в первые часы сна.
Отсутствие сна Тем не менее, это отрицательно влияет не только на кожу, но и на волосы и ногти. По мнению экспертов, когда организм страдает от отсутствия сна или других неблагоприятных факторов образа жизни, волосы, кожа и ногти являются одними из первых, кто показывает признаки ухудшения.
Для более здоровых волос хорошо выбирать продукты с натуральными ингредиентами, такими как масло из Розмарибиотин и витамины A, C и E. Они питают кожу головы и волосяных фолликулов, что делает волосы более сильнее и толстыми. В то же время, это хорошая идея, чтобы избежать сульфатных шампуней, поскольку они могут раздражать кожу головы и замедлить рост волос.
Уход за кожей также начинается с основных шагов. Рекомендуется использовать чистящий гель или пену утром и вечером с полосканием прохладной водой и мягкой сушкой. Каждому типу кожи нужны разные продукты, но повседневной солнцезащитный кремдаже когда погода облачная. Люди с прыщами, склонными к коже, хороши, чтобы избежать продуктов с маслами, поскольку они могут ухудшить состояние.
Кутикулам вокруг ногтей также нуждаются в заботе, потому что окружающая среда и мыло высушивают их и делают ее хрупкими. Следовательно, вы можете помассировать каплю масла без парабенов в кутикуле, что смягчает кожу и снижает риск травмы.
Наконец, ногти также нуждаются в отдыхе. Если лак используется регулярно, это хорошо, чтобы иногда прижимать «дышать» на некоторое время, чтобы оставаться здоровым.
Ссылки:
M, Dibaise и Tarleton Sm. «Волосы, ногти и кожа: дифференцирование кожных проявлений дефицита микронутриена». Питание в клинической практике: официальная публикация Американского общества для родительских и энтеральных питания, Vol. 34, нет. 4, август 2019.