Акупрессура является древней техникой традиционной китайской медицины, которая использует давление на определенные точки организма, чтобы облегчить различные симптомы и улучшить общее здоровье. Эта практика основана на концепции жизненно важной энергии «хи», которая течет через меридианы в теле. Когда этот поток нарушается, может возникнуть физический и эмоциональный дискомфорт. Применяя давление на определенные точки акупресса, мы можем восстановить баланс «ци» и достичь расслабления и облегчения от стресса.
Основные точки релаксации акупресса
- Интанг (Точка третьего глаза)
Расположенный между бровями, эта точка известна влиянием успокоения ума и уменьшением стресса. Чтобы стимулировать его, используйте указательный палец или большой палец, чтобы оказать небольшое давление на область между бровями. Держите давление в течение нескольких минут, глубоко и медленно дыша.
- Шенмен (Небесные ворота)
Расположен в верхней части уха, в небольшом отступлении. Стимулирование этой точки может помочь облегчить беспокойство и улучшить сон. Вы можете использовать ухо или пальцы, чтобы аккуратно помассировать эту область с круглыми движениями в течение примерно 1-2 минуты.
- Нейгуан (P6 или внутренние ворота)
Эта точка расположена на внутренней стороне предплечья, около двух пальцев над запястьем, между сухожилиями Palmaris Longus и Flexor Carpi Radialis. Стимулирование это может помочь уменьшить стресс и снять тошноту. Нанесите давление большим пальцем и массаж в круговых движениях в течение нескольких минут.
- Li4 или присоединение к долине
Расположенный между большим пальцем и указательным пальцем, эта точка известна тем, что снимает боль и стресс. Нанесите твердое, но не болезненное давление с большим пальцем противоположной руки и держите в течение примерно 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.
- Зусанли (ST36 или ноги трех миль)
Он расположен около четырех пальцев под коленной крышкой, снаружи голени. Стимулирование этой точки может улучшить энергию и уменьшить усталость и стресс. Массаж с круговыми движениями в течение нескольких минут.
Как применить акупрессуру?
- Подготовка. Найдите тихое и удобное место, где вы можете сесть или лечь. Расслабьтесь и дышите глубоко несколько раз, чтобы подготовиться к сеансу.
- Идентификация точек. Используйте приведенные выше описания, чтобы найти желаемые точки акупресса. Вы можете использовать акупрессовые диаграммы или приложения, чтобы помочь вам найти точки.
- Применение давления. Используйте большой палец, указательный палец или средний палец, чтобы нанести постоянное, но не чрезмерное давление на выбранную точку. Давление должно быть достаточно, чтобы чувствовать легкую чувствительность или дискомфорт, но не боль.
- Продолжительность. Держите давление в течение 1-3 минут, дышать глубоко и равномерно. Вы можете сделать небольшие круглые движения или просто удерживать статическое давление.
- Частота. Практикуйте акупрессуру ежедневно или, при необходимости, когда вы чувствуете стресс или напряжение.
- Меры предосторожности. Акупрессура безопасна для большинства людей, но если вы беременны, у вас есть сердечные заболевания или другие проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу перед началом практики. Избегайте давления на открытые раны, воспаленные или опухшие участки. Если вы испытываете сильную боль или дискомфорт во время акупресса, остановите сессию и проконсультируйтесь с специалистом.
Ссылки:
1. https://www.hacensackmeridianhealth.org/en/healthu/2023/08/07/pressure-point-for-stress-releief
2. https://www.healthline.com/health/pressure-points- для
3
4