После 40 лет женское тело начинает меняться так, что часто удивляет нас. Частично это связано с естественным старением, с другой стороны — с Гормональные колебанияпредшествующая менопауза. Хотя эти изменения неизбежны, понимание помогает им легче адаптироваться и лучше заботиться о себе.
Одна из первых систем, которые ощущаются со временем, — это Гормональная системаS С входом в перименопаузу начинается постепенное снижение уровня эстрогена и прогестерона — два ключевых женских гормона. Менструация становится более нереальной, появляются горячие волны, ночное пот, раздражительность или беспокойство. Некоторые женщины замечают снижение сексуального желания и трудностей сна. Эти симптомы могут длиться годами, пока организм не адаптируется. Они не такие постоянные, как во время менопаузы, а в помещении, насколько они могут обратить внимание на то, что в нас что -то меняется.
Метаболизм Это также замедляется, что означает, что тело начинает сжигать меньше калорий, даже на том же уровне активности. Это часто приводит к увеличению веса, особенно в животе. Мышечная масса постепенно уменьшается, и жир более легко накапливается. Чтобы поддерживать баланс, движение должно быть увеличено, а питание должно быть адаптировано — с большим количеством белка, клетчатки и ограничения рафинированных углеводов.
Кожа и волосы также подвержены гормональным изменениям. Снижение эстрогена приводит к потере коллагена, что делает кожу более сухим и менее эластичным. Появляются тонкие линии и темные пятна, особенно с длительным воздействием солнца. Волосы могут начаться, а ногти могут стать более хрупкими.
Значительные изменения также происходят в костной системе. Женщины после 40 начинают постепенно терять плотность костей, что увеличивает риск остеопороза. Это делает пищевые добавки кальция и витамин D, а также упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, йога или силовые тренировки.
Также часто ухудшается концентрация и краткосрочная память. Мозг чувствителен к гормональным изменениям, что может привести к ощущению путаницы или забывания. Спать Он также страдает — не только из -за гормонов, но и из -за накопленного стресса, беспокойства или физических расстройств.
В дополнение к физиологическим изменениям, после 40 лет, многие женщины испытывают и Психо -эмоциональный переходS Период часто совпадает с повышенным стрессом, накопленным профессиональными и семейными обязанностями, а также с переосмыслением жизненных приоритетов. Это может привести к ощущению нестабильности или потери контроля, что вполне естественно. Для некоторых женщин этот этап также связан с социальными изменениями — дети решаются, изменяются отношения, а необходимость в личной уходе и самоопределении выходит на первый план. Вот почему 40-е часто являются началом нового сознательного фазового, более связанного с собой и с их собственными потребностями.
Хотя все эти изменения звучат обескураживающими, они не являются конец хорошей формы и здоровья — наоборот. Это время, когда забота о себе должно стать приоритетом. Регулярные профилактические обследования, сбалансированное питание, достаточное движение и внимание к ментальному вопросу могут сделать некоторые из наиболее полезных.
Ссылки:
1. https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-and-age
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3772914/
3