Йога уже давно рассматривалась не только как физическая практика, но и как полный метод улучшения здоровья, включая гормональный баланс. Гормональная система женского пола — это довольно сложная сеть, которая регулирует многие процессы, такие как менструальный цикл, фертильность, настроение, метаболизм и даже сон. Когда гормоны находятся в равновесии, организм функционирует оптимально, а дисбаланс часто приводит к таким проблемам, как нерегулярная менструация, синдром поликистозных яичников, менопауза с тяжелыми симптомами или повышенный стресс.
Во -первых, йога помогает уменьшить стресс, что является основным фактором, который оказывает негативное влияние на гормоны. Когда мы находимся под стрессом, тело отделяется кортизолгормон стресса, который в более высоких количествах может нарушить функцию гипоталамуса и гипофиза — два центра в мозге, которые контролируют гормональную активность. Регулярная практика йоги, особенно с помощью методов дыхания и медитации, помогает снизить уровень кортизола, что помогает восстановить нормальный гормональный баланс.
Кроме того, йога стимулирует кровообращение в органах, связанных с репродуктивной системой — яичниками, маткой и надпочечниками. Позы, такие как мост, кобра и детская осанка, активируют эти области, улучшая их функции и поддерживая производство и баланс половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Это особенно полезно у женщин с нерегулярным циклом или с гормональными расстройствами, такими как поликистозные яичники.
Йога также помогает с симптомами, связанными с менопаузаГорячие волны, нарушенный сон и перепады настроения являются частью этого периода из -за снижения уровня эстрогена. Исследования показали, что йога может снизить интенсивность этих симптомов и улучшить качество жизни с помощью менопаузы. Это влияет не только на физическое, но и эмоциональное, создавая чувство контроля и спокойствия.
Другие исследования посвящены преимуществам йоги у женщин с бесплодием, особенно когда причина связана с гормональным дисбалансом. Практика йоги снижает стресс и стимулирует нервную систему, что оказывает положительное влияние на овуляцию и репродуктивные функции.
И последнее, но не менее важное: йога помогает лучшей регуляции инсулина и может быть частью профилактики и контроля метаболических расстройств, что также влияет на гормональную систему у женщин. Это важно у женщин с диабетом или риску развития, а также при ожирении.
В целом, йога является эффективным и безопасным способом поддержки гормональной системы женского пола путем снижения стресса, улучшения кровообращения в репродуктивных органах и поддержки нашего общего состояния здоровья. Это может быть как независимая практика, так и дополнение к лечению.
Ссылки:
1. Rao, A., Nayak, G., Kamath, A. & Kumar, P. (2014). Влияние терапии йогой на физическое и психологическое качество жизни женщин перименопаузы в отдельных прибрежных районах штата Карнатака, Индия. Журнал здоровья в середине жизни, 5 (4), 180. https://doi.org/10.4103/0976-7800.145161
2. Александр А. и Александр А. (2023, 7 марта). Что на самом деле гормональная йога? Овулянинг. https://ovulaning.com/en/blog/what-actualy-is-hormonal-yoga/
3. apps@dotedison.com. (2024, 13 августа). 10 Йога позирует для повышения гормонального баланса женского пола — общее здоровье и благополучие с доктором Миа Коуэн. Полное здоровье и благополучие с доктором Миа Коуэн. https://mibellawelness.com/female-hormonal-balance-yoga-poses/