Сострадание определяется как глубокое, искреннее сочувствие к больным, включая нас самих, в сочетании с желанием помочь облегчить эти страдания. Исследования показывают, что сострадание имеет много положительных преимуществ для нашего психического и физического здоровья. Было обнаружено, что он успокаивает человеческий разум, снимает страхи и неуверенность и дает возможность справляться с препятствиями в повседневной жизни. Он генерирует чувство альтруизма и тепла для себя и для вашего соседа. Чем больше мы заботимся о нашем благополучии и о том, как другие, тем сильнее становится наше собственное чувство благополучия. Фактически, было установлено, что сострадание так значительно вносит вклад в жизнь, здоровую и счастливую жизнь, которую добавляют многие терапевты «Терапия сосредоточена на сострадании» К их практике.
Вот список некоторых из многих доказанных преимуществ, которые терапия состраданием и развитием сострадания могут быть на уме, теле, душе и отношениях человека.
- Снижение депрессии и беспокойства;
- Удаление стыда;
- Сокращение самокритики;
- Успокаивая раздражение и волнение, вызванное смертью;
- Успокаивая разум;
- Сокращение безнадежности;
- Улучшение образа тела;
- Улучшение хорошо -наберегать;
- Увеличение счастья;
- Допускает больший смысл значения;
- Расширение отношений с другими;
- Увеличение эмоционального интеллекта.
Предварительные исследования показывают, что практика симпатии может даже уменьшить постоянную боль в пояснице, боль в мигрени и эмоциональное напряжение, связанное с хронической мигрени. Конечно, сострадание — это не панацея, но это некоторые из ее мощных преимуществ.
Вот пять ключевых причин для этого:
1. Сострадание — это не то же самое, что эмпатия, сочувствие или сожаление
Эти четыре слова часто используются взаимозаменяемо, но между ними существуют важные различия. Сочувствие означает чувство того, что чувствует другой человек. Сострадание означает, что вы можете понять, что чувствует человек. Сожаление — это сладкое, но снисходительное сочувствие к страданиям или плохой судьбе других. Из -за этого снисходительного компонента осуждения сожаление и его действия не очень хорошо приняты большинством людей. Сострадание — это готовность не только заботиться без осуждения и понимать страдания другого, но и желание действовать, чтобы облегчить эти страдания.
2. Сострадание затрагивает физиологию врожденной биологической системы, которая позволяет нам чувствовать и действовать на себя или других желаемыми способами
Очевидной причиной сосредоточиться на сострадании является то, что оно развивает чувство любви, сочувствия, благодарности, доброжелательности и позитивного социального и альтруистического поведения. Находясь в присутствии страданий, наша или инопланетянин неприятен, особенно когда мы заботимся о человеке. Это эмпатический стресс, когда мы испытываем или принимаем на себя чувства ситуации. Если мы преодолеем это чувство, признав, что мы сами в безопасности, наша парасимпатическая нервная система активируется. Это ставит нас в успокаивающее, расслабляющее, расслабляющее состояние, которое сопровождается реакцией нашего блуждающего нерва.
3. Это приносит разум в состояние отдыха
Учитывая парасимпатический ответ, сострадание, независимо от того, направлено на себя или на других, это успокаивает гидряктивный, трансмиссивный разум. Когда вы действуете с состраданием, вы заметите, особенно впоследствии, что вы были полностью спокойны и находятся в состоянии покоя. Это часто относится к нашему удивлению. Это может показаться парадоксальным, поскольку люди, которых мы испытываем, вероятно, не чувствуют себя спокойными и в состоянии покоя, а ситуации, в которых они находятся, совсем не приятные или мирные. Но когда вы испытываете и выражаете сострадание, вы понимаете, что вы не находитесь в этой ситуации сами, и поэтому вам не нужно чувствовать то, что чувствует этот человек. Когда мы начинаем чувствовать, что мы находимся в его ситуации, цепь сострадания в нашем мозге не активируется. Когда мы разделяем состояние бедствия, мы физиологически приспосабливаются к себе и своим собственным интересам, а не с другими. В таких ситуациях мы не пользуемся преимуществами сострадания. Мы можем даже чувствовать себя измотанными после нашего эмпатического взаимодействия.
4. Сострадание уменьшает болезненные симптомы депрессии, тревоги и стресса, а также основные психологические условия
Исследования показали, что выращивание на практике может уменьшить симптомы стресса, депрессии и тревоги, способствовать восстановлению после посттравматического стрессового расстройства (PTSR) и негативных симптомов шизофрении и расстройств настроения. Из -за парасимпатического/громкого нервного ответа, который создает сострадание, защитные состояния уменьшаются, заменяя спокойное и расслабленное чувство безопасности в уме и теле. Это позволяет иметь позитивное социальное участие, тем самым снижая чувства одиночества и изоляции, столь распространенные в психическом и эмоциональном горе. Сострадание помогает нам представить в перспективе то, с чем мы сталкиваемся, потому что оно отвлекает наше внимание от наших собственных проблем и фокусируется на страданиях других. С уменьшением боли и страданий мы можем свободно думать более четко и предпринимать позитивные шаги к исцелению. Исследования показывают, что даже люди с трудными травмирующими историями или серьезными заболеваниями, такими как психоз, могут научиться иметь сострадание к себе и сострадание к другим.
5. Сострадание позволяет нам иметь лучшие отношения
Сострадание предоставляет нам многие качества, необходимые для общения с другими в здоровых отношениях. Как объяснено выше, цепочка сострадания в нашем мозге активируется, когда мы чувствуем себя достаточно безопасными, чтобы избавиться от нашего более примитивного, оборонительного положения в мире и стать открытостью, чтобы участвовать в теплых и заботливых социальных взаимодействиях. Это позволяет нам лучше понимать себя и других и повышать нашу способность терпеть и прощать, уменьшая гнев и предрассудки против других. Сострадание также помогает нам избежать болезненных взаимодействий и, при необходимости, восстановить наши отношения.
Как практиковать сострадание?
Существуют различные способы практики сострадания, включая респираторные упражнения и программы медитации. Вот еще четыре прямой практики, которые я нахожу полезными для интеграции сострадания в ваш образ жизни.
- Думайте о себе как о сострадательном человеке
Первый шаг в практике сострадания — начать думать о себе как о сострадательном человеке. Чтобы помочь вам сделать это, подумайте о моментах вашей жизни, когда вы были добрыми и любили кому -то. Если вам трудно помнить на мгновение, вы были сострадательны, подумайте о том или иначе, когда вы заметили, что кто -то другой сострадательна. Конечно, если вы никогда не испытывали сострадания к кому -либо или никогда не помните, что вы испытали ее, разработка этой практики будет более сложной. Но наш мозг запрограммирован на сострадание, и с вниманием мы можем активировать эту реакцию, возможно, даже смотреть, как она выглядит в фильмах или телевизионных шоу.
- Обратите внимание на типы ситуаций, которые вызывают чувство сострадания в вас
Еще один шаг, который вы можете предпринять для разработки практики сострадания, — это заметить ситуации, которые вызывают сострадательную реакцию на других, включая домашних животных или других животных. Посмотрите, есть ли регулярность в типах вещей, которые заставляют вас чувствовать себя сострадательным. Что часто встречается между этими типами ситуаций?
- Проявлять сострадание к себе
Все преимущества сострадания умножаются, когда мы стремимся сделать это для себя. Клинический психолог Пол Гилберт, основатель «Терапия сосредоточена на сострадании »описывает себя как сочувствие к собственному стрессу, а затем находит способы облегчить его. Речь идет о том, чтобы быть полезным для себя, вместо того, чтобы навредить себе. Многие люди, которые сочувствуют другим, не имеют никакого сострадания к себе. Или они имеют сострадание к себе только в очень ограниченных ситуациях. Все такие реакции являются примитивными защитными стратегиями, которые оставляют нас без целебной выгоды от сострадания. Эти реакции активируют внутренние реакции «борьба, беги, заморозить». Борьба, как самостоятельное конвертирование, которое приводит к чувству стыда. Побег, такой как изоляция, избегание или отвлекающие факторы, такие как злоупотребление психоактивными веществами, переедание, сон или обвинение других. Замораживание, такое как иммобилизация или инсульт в постоянном размышлении и мысли о «плохом я» или «бедном я». Эти реакции не только полезны; Они также вредны. Они способствуют страданиям нашего состояния, оставляя не только страдать от состояния, но и отказа и стыда за его наличие. Ввиду преимуществ сострадания, будем надеяться, что это то, что вы хотели бы изменить. Есть три шага к самообладанию:
- Чувство сочувствия к нашим страданиям;
- Способность терпеть страдания;
- Разработка лучший способ помочь себе пройти через это.
С профессиональной помощью психолога и/или психотерапевта вы можете установить основы этих навыков, если у вас трудно развивать эти навыки самостоятельно.
Ссылки:
Миллард Л., Ван М., Смит Д. и Виттковски А. (2023). Эффективность терапии, ориентированной на сострадание с клинической популяцией: систематический обзор и мета-анализ. Журнал аффективных расстройств, 326, 168-192. https://doi.org/10.1016/j.jad.2023.01.010