Праздники — это время гостеприимства: мы открываем свои дома, накрываем столы, согласовываем время, меню и ожидания. Мы заняты сбором окружающих нас людей, но редко задумываемся о том, собрались ли мы в первую очередь сами. Когда мы спешим от задачи к задаче, наше тело начинает реагировать первым — плечи приподнимаются, дыхание сбивается, мысли сбиваются. Поэтому праздники нуждаются не только в планировании и организации, но и во внутренней подготовке, при которой мы медленно собираем растраченную энергию, чтобы по-настоящему присутствовать в настоящем моменте.
Подготовка тела
Прежде чем открыть дверь гостям, важно открыть пространство внутри себя. Праздники полны движения – кухни, покупки, сумки, списки, телефонные звонки, подарки… В этом потоке мы часто забываем остановиться. Наше тело делает прямо противоположное тому, что ему нужно — создает напряжение, пока мы пытаемся сделать все вовремя. Когда мы чувствуем знакомое напряжение вокруг шеи и челюсти, полезно позволить себе несколько минут мягкого движения. Целая практика йоги не обязательна. Иногда просто медленное покачивание плечами и более продолжительный выдох возвращают ощущение тела, не несущегося против самого себя. Когда мы медленно выдыхаем, нервная система переключается из режима действия в режим присутствия. Вот тогда мы начинаем собираться вместе. Тело — наша первая точка отсчета, и если мы успокоим его, ум часто последует его примеру. Эта тихая подготовка помогает нам встретить праздник не как испытание, а как ритуал облегчения.
Отдых для нервной системы
Праздники прекрасны, но также и напряжены: шум, разговоры, ожидания и социальная динамика иногда напрягают нашу нервную систему больше, чем мы думаем, хотя нам это нравится. Вот почему важно дать себе минуту пространства, прежде чем побыть с другими. Эта минута может выглядеть по-разному: закрытые глаза в спальне, медленное дыхание у окна, короткая потяжка в коридоре, момент в ванной, когда мы просто опускаем плечи. Это не роскошь, это ремонт. Когда наша нервная система расслабляется, наше присутствие меняется – голос смягчается, движения становятся легче, внутренний шум уменьшается. Какими бы обыденными ни были эти маленькие действия, именно они определяют разницу между днем, когда мы живем на автопилоте, и днем, когда мы чувствуем, что каждая встреча приносит удовлетворение.
В этих коротких перерывах мы напоминаем себе, что нам не нужно быть идеальными хозяевами, достаточно быть спокойными. Иногда лучший подарок — это наше уравновешенное присутствие.
Собираем мысли
Прежде чем приветствовать людей, мы обычно убираемся в доме – наводим чистоту, порядок, освежаемся. Но мы редко задумываемся о том, что наши мысли тоже нуждаются в наведении порядка. Праздники могут вызвать воспоминания, напряжение или усталость, которые накапливаются под поверхностью. Поэтому полезно дать себе время внутренне разобраться.
Это может быть простой ритуал: посидеть полминуты, заметить, какие мысли к нам приходят, и дать им пройти, не следуя за ними. Давайте спросим себя, что действительно важно на сегодняшний день. Очень часто ответ прост: быть спокойным, быть здесь, не торопиться. Когда мы корректируем наши ожидания, даже самый напряженный график праздников становится легче.
Когда мы собираемся с мыслями, мы перестаем дрейфовать между «должен» и ‘«недостаточно времени» и мы начинаем чувствовать момент. Это истинное собирание себя. Когда мы готовимся изнутри, праздник проходит мягче. Мы становимся теплее, спокойнее, цельнее. А когда дверь открывается и гости входят внутрь, нас встречает не только накрытый стол, но и организованность. И это то тонкое, но сильное чувство, которое каждый носит с собой еще долго после окончания вечера.
Ссылки:
1. Гарвардское здравоохранение. (2009б, 1 апреля). Йога может смягчить вредное воздействие стресса, говорится в «Письме Гарвардского университета о психическом здоровье». https://www.health.harvard.edu/press_releases/yoga-can-blunt-harmful-effects-of-stress
2. Парк К.Л., Финкельштейн-Фокс Л., Сакко С.Дж., Браун Т.Д., Лазар С. Как йога снижает стресс? Клиническое испытание, проверяющее психологические механизмы. Стрессовое здоровье. 2021 февраль;37(1):116–126. дои: 10.1002/smi.2977. Epub, 21 августа 2020 г. PMID: 32797683; PMCID: PMC10159010
3. Шохани М., Бадфар Г., Насирканди М.П., Кайхавани С., Рахмати С., Модмели Ю., Сулеймани А., Азами М. Влияние йоги на стресс, тревогу и депрессию у женщин. Int J Prev Med. 2018, 21 февраля; 9:21. doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16. PMID: 29541436; PMCID: PMC5843960