В современном мире, когда многие профессии требуют работы перед компьютером, физическая бездействие стала одним из основных факторов риска для здоровья. Длительное сидение, независимо от эргономики стула, оказывает серьезное влияние на мышцы, суставы, сердечно -сосудистую систему и даже психику. Работа стола часто ассоциируется с ограниченным движением, напряжением спины и шеи, нарушением кровообращения и постепенным ухудшением физической формы. Тем не менее, даже с напряженным графиком есть способы поддерживать активность без радикальных изменений в образе жизни.
Физическая активность не обязательно ограничивается тренировкой в спортзале. Это может быть интегрировано в повседневную жизнь естественной и непринужденной. Одним из наиболее важных подходов к поддержанию деятельности во время офисной работы является осознание необходимости движения. Когда эта потребность воспринимается как приоритет, даже короткие паузы в течение дня становятся возможностью двигаться, а не только по раз расслабиться перед другим экраном.
Даже когда начался рабочий день, важно, как тело готовится к часам, чтобы сидеть. Еще до достижения офиса, выбор ходить, даже для части маршрута или использовать лестницу вместо лифта, может изменить ситуацию. Такие, казалось бы, незначительные действия оказывают кумулятивное влияние на физическое состояние.
Рабочая среда также имеет значение. В последние годы заинтересован в так называемых «стоящих офисах», которые позволяют работать в вертикальном положении. Хотя они не подходят для всех, сочетание работы в сидячей и вертикальной позиции в течение дня может улучшить осанку, уменьшить напряжение в спине и увеличить потребление энергии. Даже когда такой стол недоступен, изменяет положение тела каждые 30-40 минут, пострадавшая от короткой прогулки, циркуляция растягивания и удерживает мышцы активными.
Дыхание — еще один аспект физического состояния, который часто упускается из виду. Глубокое, сознательное дыхание во время работы может уменьшить стресс, улучшить концентрацию и насыщать ткани кислородом. В сочетании с небольшими движениями, такими как вращение плеча, вращение шеи и растяжение рук, это своего рода «мини -тренировка», которая возрождает тело и разум.
Перерыв на обед — это еще один момент, когда можно принести больше движения. Вместо того, чтобы тратить перерыв в кафе у офиса или в машине, короткая прогулка по свежему воздуху может увеличить энергию во второй половине дня. В дополнение к поддержке физической активности, это также оказывает полезное влияние на психическое здоровье, отделяя разум от задач и напряжения.
За пределами рабочего места важно компенсировать долгое сиденье с более активным образом жизни. Это не обязательно требует посещений спортзала — даже регулярная практика хобби, которая включает в себя движение, такие как танцы, садоводство, езда на велосипеде или йогу, достаточно, чтобы сохранить тело в активности и хорошем состоянии.
Психологический аспект также не должен быть недооценен. Люди, которые воспринимают движение не как обязательство, а как естественная часть жизни, легче найти способы включить его в свою повседневную жизнь. Это также включает в себя выращивание внутреннего отношения к уходу за телом — не через крайности, а посредством последовательных и устойчивых действий.
Хотя работа стола подразумевает ограниченное движение, это не означает, что деятельность невозможна. Напротив, благодаря небольшим, но сознательным изменениям повседневная жизнь может быть преобразована в более здоровый и сбалансированный. В конце концов, активный образ жизни -это вопрос выбора -тот, который начинается с осознания, продолжает действие и приводит к долгосрочным выгодам для общего скважина.
Ссылки:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7137494/