Мы часто представляем себе праздники как время полноценного отдыха и связываем их с горячими напитками и встречами с близкими людьми. Однако расслабиться в этот период иногда бывает сложно.
У многих отпуск ассоциируется главным образом с мечтано организму необходимо восстановление, даже когда мы бодрствуем. Это включает в себя активные формы в отпуске.
Такие моменты могут быть физическими, социальными или творческими и возникать в течение дня. Они не утомляются, лежа и бесцельно глядя в телефон или телевизор.
Когда нарастает праздничный стресс, помогает перерыв. Он восстанавливает утомленные силы, снижает напряжение и поддерживает хорошее психическое состояние.
Настоящая польза отпуска заключается не только в расслабляющем утре или теплом напитке. Нам необходимо сознательно планировать действия, которые заряжают нас энергией и заставляют чувствовать себя лучше.
Хороший отпуск требует внимания и подготовки, а праздники часто приносят дополнительную нагрузку. Расходы на подарки растут, наш распорядок дня нарушается, поездки и семейные посиделки еще больше усложняют ситуацию. Вот почему наше эмоциональное состояние в праздники оно часто ухудшается или остается на заднем плане.
Полезные моменты отдыха могут снять этот стресс. Они поддерживают выздоровление и хорошее самочувствие, а также помогают положительным эмоциям дольше сохраняться после того, как мы возвращаемся на работу.
Отдых может принимать разные формы. Это может быть оно прогулка на улице, разговор с любимым человеком, прослушивание музыки или творческое занятие. Хотя они могут показаться отвлекающими факторами, эти занятия важны для нашего психического здоровья.
Исследования показывают, что прогулки на природе снижают активность областей мозга, связанных с грустью и грустью. навязчивые мысли. Они также помогают снизить беспокойство и стресс.
Другие исследования показали, что такие занятия, как игра на фортепиано или каллиграфия, снижают уровень кортизол — гормон стресса. Некоторые из наиболее успешных подходов к депрессии включают занятия приятными и расслабляющими видами деятельности.
Однако многим людям сложно хорошо отдохнуть во время праздников.
Психологи установили, что отдых эффективен только в том случае, если он приносит личное удовлетворение, однако мы часто заполняем свободное время занятиями, которые не приносят нам радости.
Опрос 2002 года показывает, что наиболее распространенным видом досуга является смотрю телевизор. Однако участники оценили его как наименее приятный. Люди, которые смотрят телевизор более четырех часов в день, чувствуют себя хуже, чем те, кто смотрит меньше.
Более поздние данные среди студентов колледжей показывают аналогичную картину, только в конце дня они часто достигают цели. социальные сети. Однако это редко оставляет им чувство отдохнувшего или заряженного.
Чтобы избежать этого порочного круга, наука рекомендует активный и плановый отдых. Полезно заранее выбрать приятные занятия и следовать плану. Исследования показывают, что он уменьшает симптомы депрессия и беспокойство.
Во время праздников это может означать сознательные паузы. После шоппинга может быть некоторое время в тишине. После раздачи подарков можем пойти погулять. Это полезнее, чем сразу переключаться на работу по дому.
Помогает следование графику, а не сиюминутное следование. Так мы избавляемся от вредных привычек бездействия и более эффективно восстанавливаемся.
Даже при хорошо спланированном отдыхе часто случается чувство вины. Возникает ощущение, что время следует использовать продуктивно, а не для отдыха, но при этом снижается удовольствие от отдыха. А именно, нам важно чувствовать себя хорошо.
Ссылки:
1. Чепни, Алие Б и др. «Когда рутина нарушается: последствия нарушения повседневной жизни для здоровья». Американский журнал медицины образа жизни, 29 сентября 2025 г.,
2. Куиджперс, Пим и др. «Поведенческое активационное лечение депрессии: метаанализ». Обзор клинической психологии, том. 27, нет. 3, апрель 2007 г., стр. 318–326, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17184887/, https://doi.org/10.1016/j.cpr.2006.11.001.