Как преодолеть страх вождения

Страх вождения не редкость. Обе новички и опытные водители страдают от этого. Психологи называют это условием амаксофобией, Это может ограничить маршруты, на которые вы путешествуете, вызвать беспокойство и даже панические атаки. Но это можно управлять, эксперты непреклонны.

Есть несколько основных катализаторов этого страха. Среди них:

Вождение по автомагистралям на высокой скорости.

Необходимость в холсте с большим потоком транспортных средств.

Обязательство преодолевать пересечения со сложной схемой движения и навигации дорожных узлов на многих уровнях.

Интересно, что вождение часто не имеет ничего общего с уровнем беспокойства. По словам ученых Около 5% людей по всему миру страдают от амаксофобии. То есть 400 миллионов человек боятся водить машину. И среди них есть даже опытные водители, которые научились ездить десятилетия назад. И они не меньше, чем они должны сидеть на месте водителя, чем новички. Это говорит о том, что речь идет не только о опыте, но и о психологических характеристиках человека.

Психологические причины боязни вождения

Страх вождения не только возникает из ничего. Это не происходит вчера, чтобы уверенно ездить по шоссе, обогнать и изменить ремни, И сегодня вы уже плохо себя чувствуете, без причины, Когда вы идете к своей машине. Нет, страх вождения всегда имеет корни.

— Негативный опыт — Даже небольшой инцидент или какая -то небольшая дорожная авария могут вызвать механизм страха.

— Страх потери контроля — Многие люди даже не боятся своих собственных ошибок, а не непредсказуемого поведения других дорожных пользователей.

— Страх критики со стороны пассажиров или других водителей. В этом случае женщины с большей вероятностью подвергаются риску. Согласно исследованию Researchme, 72% женщин за рулем подвергались преследованиям на дороге, по крайней мере, один раз, и одна треть женщин признают, что они регулярно получают ненужные советы и оскорбительные комментарии об их стиле вождения.

— Дикое воображение -Тенденция представить худшие сценарии для событий.

Важно понять разницу между здоровым осторожностью и иррациональным страхом. Первый помогает вам оставаться в безопасности, второй мешает вам жить полностью. UЗакон в том, что страх может в конечном итоге расти от осторожности. Наш мозг склонен преувеличивать опасность в незнакомых ситуациях. Это древний защитный механизм, который был полезен для наших предков миллионы лет назад, но который часто препятствовал нам в 21 -м веке.

Психологические методы преодолеть страх вождения

Когнитивно-поведенческая терапия (CPT) может помочь нам справиться со страхом. Его метод основан на поиске и изменении неадаптивных, То есть стрессовые, мысли, а затем коррекция поведения. Есть ряд эффективных инструментов, чтобы справиться со страхом вождения. Выберите тот, который вам нравится больше всего.

1. Систематическая десенсибилизация

Звучит сложно, но на самом деле все довольно просто. Этот метод включает в себя постепенное погружение в пугающую ситуациюS Начните с самых простых. Просто сядьте в припаркованную машину, пока не почувствуете себя комфортно. Затем запустите двигатель, но не двигайтесь. Следующий шаг — проехать по пустым улицам рано утром. Все похоже на компьютерную игру — начните с основных позиций и постепенно переходите к более сложному уровню. Это даже не запрещено растянуть процесс на несколько дней или недель. Основное правило: послушайте себя и не ездите с силой.

2. Реструктуризация мыслей

Возможно, вы имели дело только с реструктуризацией кредитов до этого момента. Но реструктуризация также работает с мыслями. Как? — Это просто: научитесь замечать и переформулировать свои негативные мыслиНапример, вместо «я обязательно попаду в аварию», скажу себе: «Я знаю, как водить, что подтверждается моими водительскими лицензиями. Я следую правилам движения и внимательно наблюдаю за дорогой». Если возможно, запишите свои страхи и проанализируйте их рационально.

3. Визуализируйте то, что вы хотите

Считается, что во время визуализации наше подсознание запускается, а мозг, независимо от воли и действий человека, начинает стремиться к тому, что желательно — например, управлять автомобилем без стресса и беспокойства. Представьте, как спокойно и уверенно вы водите машину. Опишите эту картину: как ваши руки уверены на рулевом колесе, как вы ясно видите дорогу и контролируете ситуацию, как легко вы принимаете решения в разных ситуациях на дороге.

4. Разрежьте страх перед частями

Эта техника может быть условно названа «подход один за другим». Разделите свой страх на конкретные компонентыS Что именно вас пугает? Отправление? Строительство? Стоянка? Поверните налево через встречный трафик? Работать с каждым элементом индивидуально. При этом, если вы не знаете, с чего начать, начните все сначала.

После определения конкретных аспектов вашего страха составьте план, чтобы постепенно преодолеть их, от самых простых до самых трудных. Отметьте свои достижения в дневник и быть вознагражденным за любой прогрессдаже маленький. Запишите каждую поездку, отмечая дату и время, маршрут и продолжительность, уровень беспокойства по шкале от 1 до 10, что случилось хорошо и над чем вы должны работать, какие методы вы использовали, чтобы успокоить руль?

Если вы понимаете, что дело со страхами относительно легко для вас, подключите принцип моделирования с одним из вышеуказанных методов. Наблюдайте за уверенными водителями и проанализировать, как именно они действуют в ситуациях, которые вас пугаютS Это позволит вам приспособиться к позитивному настроению, «украсть» несколько уловок от них в случае чрезвычайной ситуации, и в целом, чтобы чувствовать себя более уверенно за рулем.

Имейте в виду, что для тех, кто паникует во время вождения, очень полезно сказать свои действия вслух во время вожденияS это заставляет ваш мозг переходить от эмоционального отклика на рациональное мышление.

Респираторные практики и физические методы для борьбы с страхом вождения

Существует атака тревоги, которая происходит прямо за рулем. Без паники! Есть также несколько проверенных методов в этом отношении:

1. диафрагматическое дыхание

Диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровни гормона стресса. Не секрет, что некоторые профессиональные пилоты используют эту технику на трассе до начала — Это помогает вам поддерживать четкое мышление в стрессовых ситуациях. Запомнить правильную механику не так просто. Таким образом, лучше записать короткую аудио инструкцию для диафрагмального дыхания на вашем телефоне и включить его перед каждой поездкой.

Итак, если вы чувствуете, что паника придет, найдите безопасное место, чтобы остановиться. Положите одну руку на грудь, а другой на животВнедрить через нос, подсчитывая до четырех, и рука живота должна быть поднята. Задержите дыхание на секунду и медленно выдохните через рот, считая шесть. Повторите 10 раз. Исследования показали, что регулярная практика диафрагмального дыхания не только снижает ситуационную тревогу, но и повышает общую устойчивость к стрессу.

2. Респираторная техника «4-7-8»

В создании этой техники ее автор доктор Эндрю Вейл из Аризоны (США) вдохновлен респираторными практиками йоги. Это оказалось более чем эффективным. В настоящее время метод 4-7-8 считается незаменимым инструментом для быстрого снижения уровня тревоги. Лучше сделать это до поездки.

Медленно вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задерживайте дыхание в течение 7 секунд А затем выдохните медленно и тяжело сквозь рот в течение 8 секунд. Повторите цикл четыре раза. Вдыхание этого ритма активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

С регулярной практикой вы заметите, что Тело начинает соединять определенный ритм дыхания с состоянием спокойствия И со временем этого будет достаточно, чтобы сделать 1-2 цикла, чтобы почувствовать облегчение.

Кстати, многие водители отмечают, что техника 4-7-8 помогает успокоиться не только во время атаки тревогино также и когда они раздражены в затоне или под стрессомвызвано агрессивным поведением других дорожных пользователей.

3. Прогрессирующая мышечная релаксация

Как правило, атака тревоги сопровождается мышечным напряжением. Восприятие водителей обычно расположено в следующих областях: Челюсть, шея, плечи, руки и спина.

Если вы научитесь распознавать первые признаки мышечного напряжения, Это поможет вам предотвратить эскалацию тревоги И, таким образом, остановите это на начальном этапе. Когда вы едете, вы не можете полностью расслабить все свое тело, но ничто не мешает вам постоянно напрягать и расслаблять отдельные группы мышц. Начните с пальцев ног, затем перейдите к телятам, бедрам и т. Д. Обратите особое внимание на ваши плечи и шею — здесь часто накапливается напряжение.

4. Акупрессура

Вы, безусловно, слышали о биологически активных точках (BAP). Эти моменты связаны с активацией парасимпатической нервной системы и уменьшение кортизола, гормона стресса. Если вы заметили первые признаки паники, найдите безопасное место, чтобы остановиться и потратьте 3-5 минут на акупрессуру. Мы уверяем вас, что это гораздо эффективнее, чем попытка подавить растущую тревогу внутри себя.

Следующие точки акупресса Помогите облегчить о острой тревоге:

точка между бровями — Прижмите его аккуратно, сопровождая его круговыми движениями в течение минуты.

точка в центре ладони -Поджайте большой палец с другой стороны в течение 2-3 минут.

Какой результат ожидать?

Невозможно сказать, какие методы более эффективны — психологические или практичные. Это интегрированный подход, который работает лучше всегоПоэтому, если проблема настолько острая, что она снижает качество вашей жизни, пришло время действовать.

Определите конкретные аспекты вождения, которые вызывают страх.

Составьте постепенный план погружения в процесс вождения.

Мастер, по крайней мере, одна дыхательная техника.

Найдите кого -то, кто поддержат вас в вашем желании преодолеть страх вождения и не позволит вам сдаться.

Потратьте 15 минут в день, чтобы визуализировать уверенное вождение.

Регулярно ходить в журнал для вашего прогресса и похвастаться своими победами.

И, наконец, самое важное — Не пытайтесь избавиться от страха полностью водить машину, научитесь действовать, однакоВ воде не перестают быть мокрой, потому что вы научились плавать. Но мешает ли этот факт наслаждаться плаванием? То же самое с вождением — вы можете немного нервничать за рулем, но вы все равно можете ездить с уверенностью. Начните применять предлагаемые методы сегодня, и все определенно сработает!