Днем — отличный способ перезарядить наши батареи и проснуться с новой силой. Тем не менее, часто случается, что после того, как мы выспадим днем, мы не можем заснуть вечером или чувствовать себя более накормленными, чем мы были до того, как ложились спать.
Почему это сработает, и как мы можем воспользоваться профессионалами сна в течение дня, но впоследствии иметь энергию?
Короткий дневной сон может улучшить настроение, да укрепить память И да Повысить производительность. Это мощный способ перезарядить мозг, улучшить концентрацию и поддерживать психическое и физическое здоровье. Однако в неправильном подходе это может заставить нас чувствовать себя усталым, дезориентированным и раздражительным.
Ключ заключается в понимании того, как регулирует тело тела спать и энергияС
Большинство людей испытывают естественный снижение энергии В начале дня, как правило, между 13:00 и 16:00. Циркадный ритмсоздает циклы бодрости и усталости в течение дня. Раннее дневное усталость является частью циркадного ритма, поэтому мы чувствуем сончиво в течение этого периода дня.
Исследования показывают, что короткий сон в 13-16 часовой временной диапазоне, за которым следует воздействие яркого света, может помочь против усталости, сделать нас более энергичными и улучшить умственную концентрацию, не мешая ночному сону. Эти короткие разрывы позволяют мозгу отдыхать, не попадая во глубокий сон, что облегчает пробуждение с чувством свежести.
Но есть также улов — слишком длинный сон может привести к тому, что раньше пробуждение с худшим чувством. Это связано с «Инерция сна» — усталость и дезориентация, которые возникают при пробуждении на более глубоких стадиях сна.
После засыпания более 30 минут наш мозг уходит в медленную волну, что затрудняет пробуждение. Исследования показывают, что когда вы просыпаетесь от глубокого сна, люди могут чувствовать себя усталым в течение еще часа.
И если мы решили спать слишком поздно в течение дня (после 4 часов вечера), мы можем нарушить естественное стремление тела ко сну и быть трудно заснуть ночью.
Короткий сон в течение дня не рекомендуется для всех. Люди с Хроническая бессонница Им часто рекомендуется полностью избежать подачи, так как дневной сон может ослабить их желание спать по ночам.
Другие люди, однако, вздремнут в качестве средства достижения более высоких результатов. Спортсмены включают в себя сон в свои тренировочные графики, чтобы ускорить восстановление мышц и улучшить параметры, связанные с спортом, такие как реакция и долговечность.
Исследования также показывают, что люди, которые требуют осторожности на работе, полезны для сна. Такие работники здравоохранения и экипажи. Короткие спланированные каникулы имеют большие преимущества для них, потому что они помогают им оставаться концентрированными и уменьшают ошибки, связанные с усталостью.
НАСА обнаружило, что 26 -минутный сон может улучшить эксплуатацию рабочего персонала с длинной дистанцией на 34 %, а бдительность на 54 %.
Время и окружающая среда важны для эффективного сон. Возобновление от 10 до 20 минут предотвращает появление сонливостьи идеальное время до 14:00.
Эксперты говорят, что лучше всего взять прохладную, темную и тихой обстановку, похожую на условия сна по ночам. Глазные маски и звукоизоляционные гарнитуры могут помочь, особенно для людей в шумной и яркой обстановке.
Ссылки:
https://www.sciendirect.com/science/article/abs/pii/s1087079220301295