пилатес является системой упражнений, созданной Джозефом Пилатесом в начале 20 -го века, которая сочетает в себе контролируемые движения, дыхание и концентрацию для улучшения силы, гибкости, осанки и координации. Со временем метод развился, и сегодня существуют различные типы пилатеса, которые адаптируются к потребностям, целям и уровням практикующего. Вот основные типы пилатеса:
- Мэтт (постельное белье) Пилатес
Это самый доступный и общий вид пилатеса. Упражнения выполняются на коврике с использованием вашего собственного веса, а иногда и со СПИДом, такими как маленькие шарики, эластичные полосы, обручи или гантели. Он подходит для начинающих и продвинутых и может быть практиковался как в зале, так и дома. Основное внимание уделяется мышцам брюшной полости (так называемой «электростанции»), стабильности тела и контроле движения.
- Реформатор Пилатес
Этот тип выполняется на специальном приборе — рефрак, которая представляет собой подвижную платформу с пружинами, ремнями и подставками. Устройство обеспечивает сопротивление и обеспечивает большее разнообразие упражнений. Performer Pilates чрезвычайно эффективен для наращивания мышечной силы, улучшения осанки и реабилитации после травм. Это подходит для начинающих и спортсменов.
- Клинический пилатес (или терапевтический пилатес)
Он разрабатывается физиотерапевтами и используется как часть реабилитации в различных условиях — боль в спине, травма, проблемы с суставами. Программы адаптируются индивидуально к физическому состоянию клиента. Этот тип пилатеса более мягкий и сосредоточен на восстановлении и улучшении функциональности тела.
- Пилатес на приборах (аппарат пилатес)
В дополнение к реформатору, есть другие приборы, такие как Cadillac (трапециевидная масса), Стул Вунда, ствол и др. Они предлагают конкретное сопротивление и обслуживание, которые позволяют выполнять более сложные или более реабилитационные упражнения. Это подходит для продвинутых, но также для людей с физическими ограничениями под руководством инструктора.
- Стоящий пилатес
В этом варианте упражнения в основном выполняются в вертикальном положении. Он сочетает в себе элементы классических пилатеса и функциональных движений, которые улучшают баланс, осанку и стабильность. Он также часто используется для пожилых людей или для людей, которые хотят работать над координацией и ежедневной мобильностью.
- Современные пилатес (модифицированные стили)
Многие современные школы и инструкторы по фитнесу разрабатывают свои версии пилатеса, включая элементы йоги, балет, фитнес или физиотерапия. Такие классы можно назвать «Power Pilates», «Cardio Pilates», «Pilates Fusion» и др. Они часто более динамичны и подходят для людей, которые ищут интенсивную тренировку.
- Пренатальный и послеродовый пилатес
Этот тип специально адаптирован для беременных женщин и женщин после рождения. Упражнения адаптированы к изменениям в организме и направлены на поддержание мышечного тонуса, облегчения боли в спине и таза и подготовки тела к рождению и выздоровлению.
Каждый тип пилатеса имеет свои преимущества и цели, с выбором в зависимости от личных потребностей, физического состояния и уровня опыта. Независимо от этого типа, практика пилатеса приводит к лучшей осведомленности о теле, большей стабильности, силе и гибкости, а также к снижению стресса и улучшению общего благополучия.
Ссылки:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3666467/