Жареная боль — одна из наиболее распространенных жалоб, особенно из -за того, как мы живем, например, много часов перед компьютером, ненадлежащей осанкой или отсутствием движения. Йога с акцентом на дыхание, движение и баланс предлагает не только временный комфорт, но и системный подход к укреплению и поддержанию позвоночника.
Почему йога помогает при боли в пояснице?
Йога работает одновременно на мышцах, суставах и нервной системе. Это важно, потому что боль не всегда происходит только от мышечной спазма или травмы, но и из -за неправильной координации, ослабления определенных групп мышц и стресса. Правильная асана стимулирует кровообращение в этом районе, расслабляет жесткие мышцы и повышает гибкость.
Каковы лучшие асаны для облегчения боли в спине?
- Cod-Cod
Это классическая динамическая асана, которая мобилизует позвоночник и перемещает его в двух противоположных направлениях. У кошки мы скручиваем нашу спину, приближаясь к животу к позвоночнику и в корову — расслабляем спину и поднимаем головы. Мы повторяем медленно синхронизировать с дыханием, что помогает освободить напряжение.
Эта асана очень расслабляет и расслабляет. Когда вы наклоняетесь вперед, мы отпускаем талию и нижнюю часть спины от накопленного напряжения. Здесь мы также глубоко дышим и позволим нам расслабить вес тела.
Эта асана слегка растягивает мышцы живота и укрепляет мышцы спины, которые поддерживают позвоночник. Важно не загружать нижнюю часть спины слишком много — мы плавно поднимаем тело и держим локти возле тела.
Мост укрепляет нижнюю часть спины и бедра, растягивая грудь и живот. Эта поза подходит для тех, кто испытывает напряжение в талии и хочет улучшить стабильность позвоночника.
- Сидящее положение с Twisting
Твист помогает массировать позвоночные диски и высвобождение напряжения в этой области. Этот поворот способствует гибкости и подвижности позвоночника.
Как безопасно практиковаться?
Самое главное, чтобы подходить тщательно и постепенно. Если мы чувствуем боль во время какой -либо асаны, мы должны остановиться и проконсультироваться с инструктором или специалистом. Йога — это не раса, а процесс прослушивания тела. Полезно сочетать практику сознательного дыхания, которая помогает уменьшить мышечное напряжение и лучшую концентрацию. Йога также может быть частью повседневной жизни, даже если мы тренируемся всего 10-15 минут в день.
Это не только предлагает нам временное лекарство, но и лекарство от общего улучшения здоровья позвоночника. С правильно выбранными асанами мы можем облегчить боль в спине, укрепить тело и улучшить нашу позу. Важно быть постоянным, терпеливым и внимательным к сигналам, которые дает нам наше тело.
Ссылки:
1. Cronkleton, E. (2020, 25 августа). 10 лучших поза йоги для боли в спине. Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/yoga-for- Back-pain
2. Гарвардский здоровье. (2021, 11 апреля). Безопасный способ заняться йогой для боли в спине. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-safe-way-to- Doo-yoga-for-back-pain
3. Wieland, LS, Skoetz, N., Pilkington, K., Harbin, S., Vempati, R. & Berman, BM (2022). Йога для хронической неспецифической боли в пояснице. Кокрановская библиотека, 2022 (11). https://doi.org/10.1002/14651858.cd010671.pub3