Команда ученых из Орегонского института медицинских наук считает, что ложиться спать в одно и то же время каждую ночь может помочь снизить артериальное давление у людей с гипертонией. Это одна из самых простых привычек, которые человек может добавить в свою повседневную жизнь: она не требует лекарств, специального оборудования или больших изменений.
В ходе небольшого исследования люди с высоким кровяным давлением начали ложиться спать в одно и то же время в течение двух недель. Им не приходилось спать больше или меньше обычного, главное, чтобы ложиться спать стал более регулярно и чтобы они не дремали днем. Сначала участники ложились спать с интервалом примерно в полчаса каждую ночь, но после инструкций эта разница сократилась до нескольких минут.
В результате кровяное давление заметно снизилось в течение дня, а ночью еще больше. Сокращение было аналогично тому, чего можно было бы достичь с постоянными клиентами. упражнения или с меньшим количеством соли в пище. У некоторых участников улучшение было настолько значительным, что свидетельствовало о реальных положительных изменениях в работе сердечно-сосудистой системы.
Крупные исследования с участием многих людей показывают, что при нерегулярном сне увеличивается риск сердечного приступа. Есть данные, согласно которым всего лишь получасовая разница в часах сна каждый день может увеличить вероятность повышенного артериального давления более чем на 30%.
По мнению авторов текущего исследования, причина в том, что нерегулярное время сна сбивает с толку. внутренние часы тела. Этот «биологический ритм» контролирует не только то, когда мы бодрствуем и когда спим, но и то, как работает сердечно-сосудистая система. Обычно артериальное давление должно падать ночью. Когда этого не происходит, риск для сердца увеличивается. Таким образом, более регулярное время сна, вероятно, помогает поддерживать нормальный ритм и более здоровый уровень крови.
В исследовании использовался 24-часовой мониторинг артериального давления, который является наиболее надежным методом, поскольку он также показывает ночные изменения, которые часто остаются незамеченными при обычных осмотрах.
Ложиться спать примерно в одно и то же время каждый вечер — это простой, недорогой и безопасный шаг, который может стать дополнением к другим методам лечения высокого кровяного давления. В отличие от наркотиков или серьезного изменения привычек, это требует небольших усилий, но может принести реальную пользу.
Исследование показывает, что для здоровья сердца важно не только то, как долго мы спим, но и насколько регулярно.
Повышенное артериальное давление возникает по разным причинам и часто представляет собой сочетание нескольких факторов. Одним из главных виновников является образ жизни: слишком много соли в пище, недостаточное количество физических упражнений, избыточный вес, стресс а чрезмерное употребление алкоголя или кофеина может повысить кровяное давление.
Высокое кровяное давление доставляет массу проблем, поскольку постоянная нагрузка на сердце и сосуды постепенно повреждает их. Это может привести к сердечным заболеваниям, таким как сердечный приступ или слабость сердечной мышцы, инсультпроблемы с почками и глазами, а иногда и с нарушениями работы мозга и памяти. Даже когда видимых симптомов нет, это незаметно наносит ущерб организму и со временем увеличивает риск серьезных осложнений со здоровьем.
Ссылки:
1. Тосар, Саураб С. и др. «Регуляризация времени сна как потенциальная вспомогательная терапия гипертонии, исследование, подтверждающее концепцию». SLEEP Advances, 17 ноября 2025 г., по состоянию на 19 ноября 2025 г.
2. Браун, Томас В. и др. «Глия сетчатки регулирует развитие циркадного контура фотоувлечения». Отчеты о клетках, том. 44, нет. 11 ноября 2025 г., с. 116464, www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(25)01235-5?