Регулярное движение полезно не только для тела. Это также может помочь человеку сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Исследование, опубликованное в Акта Психологикапоказывает, что люди с более высокой выносливостью сердца и легких испытывают меньше беспокойство и злость и легче справляться с эмоциональным стрессом.
Авторы исследования провели эксперимент на 40 здоровых молодых людях. Они разделены на две группы – одна с лучшей физической формой, другая с более слабой.
Участники проходят две отдельные сессии. В одном они смотрят на нейтральные изображения, как на обычные предметы быта. В другом они смотрят неприятные картинки со сценами травм и угрожающих ситуаций, призванные вызвать стресс и сильные чувства. негативные эмоции.
Результаты показывают, что между этими двумя группами существует явная разница. Каждый чувствует себя более напряженным после неприятных образов, но люди чувствуют себя лучше. физическая форма оставаться значительно спокойнее. У них также обычно более низкий уровень тревоги и гнева в повседневной жизни. У людей с более слабой формой риск тревога подняться от умеренного до высокого гораздо значительнее.
Аналогичная картина наблюдается и с гневом. Люди с более низкой физической подготовкой демонстрируют больший рост гнев и сложнее контролировать. Чем более неподготовленным был человек физически, тем больше вероятность того, что он будет импульсивно реагировать на стресс.
По мнению исследователей, дисциплина и настойчивость, необходимые для поддержания хорошей формы, вероятно, тренируют не только тело, но и разум. Вот как строится больший эмоциональная устойчивостькоторый помогает людям лучше справляться с тревогой и гневом в трудные времена.
Регулярные физические упражнения имеют много других преимуществ. Он укрепляет сердце и легкие, улучшает кровообращение и помогает поддерживать здоровый вес.
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Также было доказано, что движение помогает иммунная системаулучшает сон и повышает общий уровень энергии в течение дня.
Польза для ума не менее важна. Физическая активность стимулирует выброс в мозг веществ, которые улучшают настроение и уменьшают чувство усталости. стресс. Она помогает концентрацияпамять, способность принимать решения. При регулярных тренировках многие люди чувствуют себя увереннее и лучше. самооценкапотому что они видят реальный прогресс в своей силе и выносливости.
Даже умеренные занятия, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, могут оказать заметный эффект. Важно, чтобы движение было регулярным и учитывало возможности человека, говорят эксперты. Таким образом, это становится естественным способом поддерживать оба физическое здоровьетакже душевное равновесие.
Авторы также считают, что регулярные физические упражнения могут быть способом справиться с гневом без лекарств. Однако, чтобы подтвердить это, необходимы более крупные исследования с большим количеством участников, чтобы показать, справедливы ли результаты для более широкого круга людей.
Ссылки:
Таллес Гилардуччи Коста и др., Кардиореспираторная подготовка связана с меньшим гневом и тревогой, а также с более высокой эмоциональной устойчивостью, Acta Psychologica (2026). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000169182600171X?via%3Dihub