75% людей умирают от четырех основных заболеваний — сердечно-сосудистых, нейродегенеративных, онкологических и метаболических, таких как диабет 2 типа. Хорошая новость заключается в том, что в 80% случаев эти заболевания можно предотвратить, если мы выработаем правильные привычки и будем следить за своими основными показателями. А основными принципами здорового образа жизни являются правильное питание, спорт, достаточный сон, общение с другими людьми, цель в жизни. Это прокомментировал Ясмина Гевезиева, директор по маркетингу клиники Blue Longevityв шоу «Футуризм» на Bloomberg TV Болгария с ведущим Антон Груев.
В мире существует шесть так называемых «голубых зон» — мест наибольшей концентрации долгожителей. Ближайшим к Болгарии является греческий остров Икария, а к остальным относятся Сингапур и Окинава в Японии. Людей там объединяет то, что они взаимосвязаны и обладают сильным чувством цели, так называемым икигай — понятием в японской культуре, которое означает причину нашего существования, — пояснила Гевезиева.
Мы болеем до 15 лет нашей жизни
По статистике, которую привел гость, из-за болезней люди теряют от семи до 15 лет жизни в зависимости от региона проживания. «Медицина 3.0 осуществляет переход от реактивной медицины, где мы уже заболели и пытаемся справиться с проблемами, к предварительному осознанию того, где могут быть наши прорывы, чтобы принять необходимые меры», — прокомментировала Гевезиева.
«В настоящее время ведущей тенденцией является здоровое старение – максимально повысить качество жизни и проводить меньше лет с болезнями».
Здесь первостепенное значение имеют ультраперсонализированный подход, диагностика и проактивность, отметил собеседник. Нам нужно знать, что происходит в нашем организме. Это достигается за счет комплексного анализа, анализа крови, метаболического анализа, анализа микробиома, генетического тестирования, пояснила она. «Когда мы говорим о долголетие30% из них закодированы в наших генах, а остальные 70% связаны с нашим образом жизни. У нас есть возможность изменить это, чтобы как можно дольше оставаться здоровыми», — отметила Гевезиева.
По ее словам, одним из главных показателей того, насколько мы здоровы, является кислородная емкость и сила хвата. Основой долголетия является также правильное питание. Неделю назад была опубликована новая пищевая пирамида, основанная на исследованиях за последние пять лет. Если раньше в его основе были углеводы – рис, картофель, хлеб, то теперь – белок и полезные жиры, – рассказал гость.
«Белок является строительным материалом тканей и костей. Согласно пирамиде, оптимальные уровни потребления составляют от 1,2 до 1,6 граммов на килограмм веса тела. Здоровые ненасыщенные жиры также важны, поскольку они улучшают наш общий метаболический профиль».
Шесть элементов здоровья
Согласно различным исследованиям, питание, физические упражнения, сон, снижение стресса, общение с другими людьми и минимизация вредных привычек — это шесть элементов здоровья. Гевезиева отметила, что в Болгарии недооценивают каждого из них, хотя в нашей стране осведомленность о здоровье растет и люди все более активно подходят к нему.
«Болгария находится на переднем крае ожирения в мире, а оно приводит ко многим хроническим заболеваниям. Нужно есть настоящую еду и не перебарщивать с калориями», — порекомендовал гость. Наша страна также является одной из стран с самым малоподвижным образом жизни в Европе, и рекомендуемая доза движения составляет 150 минут в неделю в сочетании с двумя силовыми тренировками для укрепления костей и сухожилий.
Стресс также является крайне недооцененным элементом здоровья, а у женщин 80% аутоиммунных заболеваний вызваны токсичными отношениями и окружающей средой, отметила Гевезиева. «Хронический стресс может спровоцировать рак, рассеянный склероз и аутоиммунные заболевания», — предупредила она. Что касается сна, рекомендуемая доза составляет от семи до девяти часов в день. Общение с другими людьми также является ключом к жизни без болезней, поскольку одиночество может способствовать тревоге и депрессии.
«Чтобы быть здоровым, важно также избавиться от пристрастий к таким веществам, как алкоголь, сигареты. Однако кофе поддерживает долголетие и улучшает качество жизни, хотя его следует употреблять в умеренных количествах. Кофе рекомендуется пить до 14:00, так как он имеет длительный процесс усвоения».
Гевезиева также посоветовала, чтобы все решения, которые мы принимаем в отношении своего здоровья, должны обсуждаться с врачом.
Тренажерные залы – от мест отдыха до санаториев
Тренажерные залы, в том числе и в Болгарии, уже становятся полноценными здравницами, имеющими приборы для снятия антропометрических данных и для метаболического анализа – плотности костей, процента жира в организме. Однако эти инструменты не имеют медицинского обеспечения, поэтому хорошо, чтобы полученные с их помощью данные проверялись врачами, еще раз отметила Гевезиева.
Эта тенденция распространяется и за рубежом: один из крупнейших брендов лабораторных исследований в США недавно заключил контракт с одной из крупнейших в стране сетей роскошных спортивных залов Equinox, чтобы предлагать пакеты с более чем сотней анализов крови для еще более персонализированных решений в отношении здоровья.
«Фитнес уже не просто место для эстетики, он помогает нам оптимизировать свое здоровье. Цель тренировок — не только хорошо выглядеть, но и быть функциональными», — отметил собеседник.
Больше смотрите в передаче:
- Специфический фермент является основной причиной потери хряща: С возрастом этот фермент вмешивается в действие природных молекул, которые поддерживают восстановление тканей и ограничивают воспалительные процессы. Это дает ученым повод предположить, что он также может играть ключевую роль при остеоартрите — состоянии, при котором хрящ постепенно изнашивается, суставы теряют подвижность, а боль становится частью повседневной жизни.
- Новая библиотека соединений металлов имеет потенциал в качестве антибиотиков: Они объединяют атомы металлов с органическими молекулами, используя метод, который позволяет быстро и эффективно создавать сложные молекулы. Таким образом, за одну неделю они произвели 672 различных комплекса и сразу же проверили их на антибактериальную активность и токсичность для клеток человека.
- НАСА представило свою первую полную карту неба, полученную телескопом Sphere X: Она объединяет более 100 инфракрасных наблюдений в одно общее изображение. Данные, собранные за шесть месяцев, позволят ученым изучить расположение сотен миллионов галактик, звездных облаков, пыли и других космических объектов в беспрецедентной детализации.
- Ученые из Первого университета Хауме в Кастильоне разработали метод коррекции искажений в реальном времени в однопиксельной микроскопии: Они сделали это с помощью запрограммированных адаптивных линз. Технология позволяет без сложных алгоритмов настраивать световой фронт, корректируя искажения как со стороны системы, так и самого образца.
Весь разговор смотрите на видео.
Вы можете посмотреть всех гостей шоу «Футуризм» здесь.