Безопасно заниматься спортом во время менструации. Часто возникают опасения, не усилится ли спазмы, усилится кровотечение или организм чрезмерно истощит себя? Занятия спортом не только безопасны, но и полезны в этот период.
Менструация — это период гормональных изменений — уровень эстрогена и прогестерона снижается, что может вызывать утомляемость, перепады настроения, а иногда и мышечные судороги. Однако умеренная физическая активность может облегчить некоторые неприятные симптомы во время менструации. Упражнения улучшают кровообращение и расслабляют мышцы таза, что часто уменьшает боль. Кроме того, движение стимулирует выброс эндорфинов — естественных гормонов счастья, которые улучшают настроение и уменьшают ощущение боли.
Как выбрать подходящий вид спорта?
Не все тренировки одинаково влияют на организм во время менструации. Кардиоупражнения, ходьба, легкий бег или езда на велосипеде подходят практически на протяжении всего цикла, поскольку стимулируют кровообращение и снимают мышечное напряжение. Йога и пилатес полезны, поскольку улучшают гибкость, расслабляют таз и уменьшают спазмы. В силовых тренировках важно уменьшить вес или количество повторений, если обычная нагрузка слишком интенсивна, по крайней мере, в первые 1-2 дня менструации.
Некоторые женщины отмечают разный эффект в разные фазы цикла. В первые дни менструации, когда судороги и усталость наиболее сильны, рекомендуются более легкие упражнения. В середине цикла, когда уровень эстрогена повышается, вы обычно чувствуете себя более энергичным и готовым к умеренно интенсивным тренировкам. Эти индивидуальные вариации важны, поскольку важно прислушиваться к телу и адаптировать нагрузку в соответствии с текущими ощущениями.
Каковы преимущества тренировок во время цикла?
Регулярная физическая активность во время менструации приносит реальную пользу для тела и ума. К ним относятся:
- Уменьшение боли – лучшее кровообращение и расслабление мышц таза часто уменьшают спазмы;
- Улучшение настроения – движение высвобождает эндорфины, которые снижают стресс и повышают самооценку;
- Больше энергии – хотя во время менструации часто возникает усталость, умеренная активность стимулирует кровообращение и поддерживает тонус.
В случае очень сильной боли, сильного кровотечения или головокружения следует уменьшить физические нагрузки или избегать их в течение нескольких дней. Спорт во время цикла – это не универсальное правило, а индивидуальный выбор, зависящий от ощущений каждой женщины.
Давайте научимся слушать тело
Самое главное правило: слушайте свое тело. Если мы чувствуем, что можем заниматься спортом, упражнения принесут нам пользу. Если усталость и боль сильнее, вполне достаточно небольшой прогулки или легкой йоги. Гидратация, соответствующая одежда и умеренная интенсивность помогают сделать тренировки безопасными и приятными.
Ведь занятия спортом во время месячных не только возможны, но и зачастую полезны. Важна умеренность, правильный подбор упражнений и внимание к сигналам организма. Движение может помочь облегчить судороги, улучшить настроение и сохранить энергию — все это нам нужно в эти дни месяца.
Ссылки:
1. Бхатт, Д. (н.д.). Преимущества физических упражнений во время менструации. https://www.apollo247.com/health-topics/heart-disease/benefits-of-exercision-during- periods
2. Црна, РНМ (2023, 23 мая). Стоит ли заниматься спортом во время менструации? https://www.medicalnewstoday.com/articles/326364
3. Линдберг С. (19 апреля 2023 г.). Можно ли заниматься спортом во время менструации? Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/exercision-during- period