Манго легко найти в большинстве супермаркетов, как свежих, так и замороженных. Многим нравится это, и, кроме того, это вкусно, манго обладает полезными качествами.
Он содержит два типа волокно — Растворимый и нерастворимый. Клетчатка — это вещества из растений, которые организм не может полностью обрабатывать. Нерастворимое волокно проходит через пищеварительную систему и помогает кишечнику работать лучше. Это облегчает ходьбу в туалет и уменьшает отек и запор. Клетчатка также поддерживает хорошие бактерии в кишечнике и поддерживает баланс кишечной микрофлоры.
Волокно также помогает контролировать аппетит. Когда они ломаются медленнее, они заставляют нас чувствовать себя полными в течение дольше времени. Это полезно, если кто -то пытается питаться здоровой пищей или поддерживать свой вес. В отличие от обработанных продуктов, которые часто вызывают голод вскоре после потребления, Mango дает ощущение полноты с меньшим количеством Калории.
Манго также является хорошим источником витаминов А, С и Э. Эти витамины антиоксидантыЭто сохраняет здоровую кожу и волосы. Они защищают организм от вредного воздействия на окружающую среду, и хотя они часто используются в косметике, важно принимать их через пищу. Манго предоставляет эти вещества естественным и безопасным образом, без риска передозировки, как это может быть в пищевых добавках.
Растворимые волокна манго могут помочь снизить общий уровень холестерина, а также LDL-HollesteronТакже известный как «плохой» холестерин. Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению бляшки в кровеносных сосудах, что препятствует кровообращению крови и переносу кислорода.
Хотя количество растворимого волокна в манго не такое же большое, как во всех зернах или фруктах с кожей, оно все равно имеет положительный эффект.
Манго также является источником калийкоторый помогает сбалансировать натрия в организме. Когда натрий является избыточным и калием в дефиците, это может привести к высоким кровяным давлением. Высокое кровяное давление часто работает без симптомов, но является важным фактором риска сердечно -сосудистых заболеваний и инсульта. Получение большего калия через такие продукты, как манго, может способствовать лучшему здоровью сердечно -сосудистой системы.
Тем не менее, это важно люди с Хроническая болезнь почек Или те, кто принимает определенные лекарства, должны проконсультироваться с специалистом по поводу количества калия, который они могут взять.
Кроме того, манго богата антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждения. Одним из них является мангеррин, который может защитить организм от клеточных изменений, связанных с развитием Рак.
В дополнение к полезному, Mango также является натуральной сладкой, что делает его хорошей альтернативой сладким десертам. Для самого здорового выбора желательно избегать консервированного или сушеного манго с добавленным сахаром. Кроме того, свежий манго легко сочетается с другими продуктами. Он может быть добавлен в овсянку, салаты, смузи, сальсу или йогурт.
Ссылки:
«Mango-Licious: 6 лучших преимуществ для здоровья от манго». Клиника Кливленда, доступ к 23 июля 2025 года.