Слишком много сидения вредно для нашего тела и ума. Однако есть один тип сидения, который может быть менее вредным для мозга. Согласно обзору 85 исследований, важно различать активное сидениенапример, игра в карты или чтение, и пассивное сидениекак смотреть телевизор. Исследование было опубликовано в Журнал болезни Альцгеймера.
«Активное сидение может даже способствовать здоровью мозга», — говорят исследователи, проводившие исследование. Вероятно, это связано с тем, что при нем используется ум, тогда как при пассивном сидении ментальный и физическая активность очень низкие.
Установлено, что общее количество времени, которое мы проводим сидя, связано со здоровьем мозга, но то, что именно человек делает сидя, редко принимается во внимание. Большинство людей проводят много часов в кресле каждый день, поэтому тип активности имеет значение. Результаты исследований показывают, что даже небольшие повседневные привычки, например, чтение книги вместо просмотра телевизора может помочь мозгу оставаться более здоровым с возрастом.
Упражнения по-прежнему очень важны для психического здоровья, но также важно, чтобы мозг был занят, даже когда человек не находится в движении. Многие исследования специалистов показывают, что активная сидячая деятельность, такая как чтение, игра в карты или работа на компьютере, связана с улучшением психического здоровья. Они поддерживают такие способности, как планирование, ориентация в ситуациях и запоминание.
Напротив, пассивное сидение чаще связано с худшими психическими последствиями, включая более высокий риск деменция. Хотя последствия невелики, они значительны. Исследователи полагают, что их результаты могут помочь сделать будущие рекомендации по здоровью более точными.
По мнению ученых, полезно периодически делать небольшие перерывы, чтобы двигать телом и активизировать разум.
В обзоре рассматривались обычные повседневные действия, а не специальные программы стимуляции мозга, что делает его более полезным для повседневной жизни людей.
Эксперты советуют заниматься более осмысленной и активной деятельностью сидя. Такая деятельность может быть чтение книг или статей, решение кроссвордов и головоломок, настольные игры, изучение новых навыков, письмо, рисование, работа на компьютере, прослушивание образовательных подкастов или просмотр контента, требующего размышления и внимания. Такие занятия задействуют мозг и могут поддерживать долгосрочное когнитивное здоровье.
Из-за социальных сетей мы все чаще попадаем в ловушку навязчивого пролистывания тревожных новостей, что приводит к когнитивному истощению. Мы можем часами бездумно листать Instagram, что неизбежно влияет на нашу способность концентрироваться, а также может привести к депрессия.
Чтобы справиться с этой проблемой, полезно установить четкие ограничения на время, проводимое перед экраном, и заменить бессмысленный контент более увлекательными занятиями. Поможет, если мы удалим искушения — например, удалим приложения, которые чаще всего приводят к обреченной прокрутке, или ограничим уведомления. Также полезно определить определенное время дня, когда мы проверяем новости или социальные сетивместо того, чтобы делать это все время. Мы можем выработать привычку делать короткие перерывы, чтобы передвигаться или обращать внимание на свое окружение. Также полезно включать в нашу повседневную жизнь занятия, которые позитивно задействуют ум – чтение, творческую деятельность, изучение нового или общение с близкими. Когда мы уделяем больше места значимой деятельности и ограничиваем пассивное потребление, ум успокаивается и становится более сосредоточенным.
Ссылки:
1. Чен, Цзятун и др. «Индивидуальная малоподвижная деятельность и когнитивные функции у людей среднего и старшего возраста: систематический обзор». Журнал болезни Альцгеймера, том. 109, нет. 2, 22 декабря 2025 г., стр. 545–593, по состоянию на 23 января 2026 г.
2. Хьюз, Фиона. «Риск развития деменции в молодом возрасте можно снизить, воздействуя на факторы здоровья и образа жизни». Новости, 26 декабря 2023 г., news.exeter.ac.uk/faculty-of-health-and-life-sciences/risk-begin-dementia-can be-reduced-through-targeting-health-and-life-sciences/.