Каждый день наш организм работает не покладая рук, даже когда мы отдыхаем. Он превращает пищу, которую мы едим, в энергию, необходимую нам для движения, мышления и даже дыхания. Этот естественный процесс называется обмен веществ. Его можно рассматривать как «внутренний двигатель» организма: чем лучше он работает, тем эффективнее мы используем нашу энергию. Поэтому научное сообщество исследует, как даже небольшие изменения в повседневной жизни могут оказать положительное влияние на метаболическое здоровье.
Последние исследования на эту тему показывают, что даже полчаса легких упражнений в день могут помочь организму более эффективно превращать жиры и углеводы в энергия. Результаты опубликованы в журнале Скандинавский журнал медицины и науки в спорте.
Исследование проводилось среди 64 взрослых в возрасте от 40 до 65 лет, у которых не было серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболеванияно имеют разные факторы риска их развития.
До начала исследования участники сообщили, что проводили сидя более 10 часов в день. Половина из них получают рекомендации о том, как быть более активными в повседневной жизни – например, пользоваться стоячим столом, подниматься по лестнице вместо лифта или совершать короткие прогулки. Остальные участники составляют контрольную группу и ведут привычный образ жизни.
В ходе эксперимента движение всех участников отслеживалось с помощью небольшого устройства, прикрепленного к тазобедренному суставу. Результаты показывают, что даже небольшие изменения в повседневной активности могут оказать положительное влияние на обмен веществ.
Сокращение времени сидячего образа жизни и включение света физическая активность такие как ходьба или легкие физические упражнения, поддерживают метаболическое здоровье и могут помочь предотвратить заболевания, связанные с образом жизни.
Ученые уже доказали, что меньшее время, проведенное в сидячем положении, улучшает чувствительность к инсулину. Новые результаты показывают, что даже без целевых физических упражнений люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут улучшить использование энергии своим организмом.
Положительные изменения обмена веществ, связанные с сокращением малоподвижного образа жизни, наблюдаются преимущественно у людей, менее активных в повседневной жизни, избыточный вес и подвергаются повышенному риску различных заболеваний. Ученые отмечают, что еще большей пользы можно добиться, следуя рекомендациям не менее двух с половиной часов умеренной физической активности в неделю. Однако даже небольшое увеличение движения в течение дня принесет нам пользу, особенно если большую часть времени мы проводим сидя.
Последние научные данные подтверждают, что добавление всего лишь нескольких минут физических упражнений в день может помочь снизить кровяное давление, улучшить психическое здоровье и поддерживать хорошее самочувствие. функция мозга. Даже короткие периоды активности в течение дня могут оказать положительное влияние на уровень холестерина. Это может означать короткую прогулку, 10-15-минутную пробежку, подъем по лестнице, езду на велосипеде и даже пробежку с детьми.
Хотя эти изменения не могут полностью компенсировать долгие часы сидения, каждый маленький шаг к большему количеству движений важен для хорошего здоровья.
Ссылки:
1. Гартуэйт, Тару и др. «Успешное сокращение времени сидения может улучшить метаболическую гибкость». Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, том. 35, нет. 8, 1 августа 2025 г.,
2. Блоджетт, Джоанна М. и др. «24-часовое двигательное поведение и кровяное давление, измеренные устройством: композиционный анализ индивидуальных данных участников из 6 частей в консорциуме ProPASS». Тираж, 6 ноября 2024 г., https://doi.org/10.1161/circulationaha.124.069820.