Спать важная часть нашей жизни. Обычно тем меньше и беспокойно мы спим, тем хуже мы чувствуем на следующий день. Длительный недостаток сна может привести к Хронические заболевания И когнитивные проблемы с течением времени.
Некоторые исследования показывают, что женщины обычно спят примерно на 20 минут больше, чем мужчины. Глобальное исследование с почти 70 000 участников находит постоянную небольшую разницу в моделях сна и женщин. Например, у людей в возрасте от 40 до 44 лет женщины спят примерно на 23-29 минут.
Другое исследование подтверждает, что женщины спят в среднем примерно на 19 минут дольше, проводя больше времени в глубоком соном 23% ночи против 14% у мужчин. Интересно, что только у мужчин качество сна снижается с возрастом.
Но, несмотря на эти различия, следует иметь в виду, что потребности во сне очень индивидуальны. Женщины могут спать немного больше в среднем, но это не означает, что каждой женщине нужно больше на 20 минут больше, чем каждый мужчина.
Интересно, что, хотя женщины спят немного дольше и глубже, они чаще жалуются на Худший сон. На самом деле, у них примерно на 40% чаще диагностируется бессонница.
Сон — это не просто машина для нашего тела, но сложный процесс биологических, психологических и социальных факторов, особенно у женщин. Гендерные различия начинаются вокруг полового созревания и углубляются во время беременности, после рождения и в период вокруг Менопауза.
Колебания уровня гормонов у женщин, особенно эстроген и прогестеронкажется, они стоят за некоторыми различиями во сне. Многие девушки и женщины замечают, что их сон ухудшается незадолго до начала менструации. Это потому, что это те дни, когда уровни этих гормонов начинают падать. Во время перименопаузы сон также ухудшается, потому что падение эстрогена вызывает частые ночные пробуждения, особенно около 3 часов утра.
Наряду с гормонами, некоторые состояния здоровья также оказывают влияние. Проблемы щитовидной железы и дефициткоторые чаще встречаются у женщин, связаны с постоянной усталостью и нарушениями сна. Кроме того, женщины подвержены более высокому риску депрессиябеспокойство и пост -травматические расстройства, которые часто идут рука об руку с проблемами сна.
Иногда плохой сон может быть сигналом скрытой проблемы со здоровьем, накопленной эмоциональной напряженности или просто слишком высокими ожиданиями для себя.
Например, дефицит железа, который чаще встречается у женщин, особенно распространен в репродуктивные годы. Это период, когда многие женщины в одно и то же время воспитывают детей, пытаются сбалансировать свою карьеру и семью и перегружены задачами, которые никогда не заканчиваются. Поэтому почти ожидается, что большинство из них страдают от усталости и бессонницы.
Сон — не просто функция тела, это отражение жизни, которое мы также ведем привычки, которые у нас есть.
В конце концов, большинство исследований доказывают тезис о том, что женщинам нужно больше сна, чем мужчин, но на самом деле есть другая правда. Женщины не являются ни машинами, ни супергероями. И хотя часто кажется, что они могут справиться со всем, им действительно нужна помощь, поддержка и понимание. Потому что нам всем нужно время, чтобы перезарядить наши батареи, будь то во сне или бодрствовании.
Ссылки:
Разговор, «Нужно ли женщинам больше сна, чем мужчин? Вот наука». Sciencealert, 20 июля 2025 года,
Madrid-Valero, Huan J., et al. «Возраст и гендерное воздействие на распространенность плохого качества сна у взрослого населения». Gaceta Sanitaria, Vol. 31, февраль 2017 года, с. 18-22. Scielo, https://doi.org/10.1016/j.gaceta.2016.05.013.