Физическая активность является важной частью здорового образа жизни. Это улучшает сердечную активность, укрепляет мышцы и способствует психическому скважину. Тем не менее, один часто пренебрегал, но важной частью любой тренировки является теплый. Нагревание — это не просто пустая трата времени до «реального стресса», но и важная подготовка тела и разум к физическому усилению.
Физиологическая подготовка тела
Основной функцией потепления является приготовление организма к более интенсивной физической активности. При нагревании выполняются упражнения от света до умеренных, которые постепенно повышают температуру тела, особенно в мышцах и суставах. Более высокая температура улучшает эластичность мышечных волокон и сухожилий, что обеспечивает более гибкие и гладкие движения. Это также ускоряет частоту сердечных сокращений, что улучшает кровообращение и поставку мышц кислородом.
Нагревание также увеличивает активность ферментов, ответственных за энергетический обмен. Таким образом, клетки начинают более эффективно вырабатывать энергию, которая нуждается в организме во время физического нагрузки.
Профилактика травм
Одной из наиболее важных причин нагрева до тренировки является снижение риска травм. Когда мы начинаем резко и без подготовки, мышцы и суставы еще не готовы к загрузке. Это увеличивает вероятность растяжения, разрыва мышечного волокна или растяжения суставов. Потепление позволяет сухожилиям и суставам «двигаться», делая их более гибкими и менее восприимчивыми к травмам.
Это особенно важно для людей, которые тренируются в холодную погоду или утром, когда температура тела ниже. Тогда отопление еще более необходимо, чтобы избежать неожиданных повреждений.
Улучшение спортивных результатов
Нагрев не только предотвращает травмы, но и помогает для лучших результатов. Мышцы, которые хорошо прогреваются, работают более эффективно и сильно. Циркуляция улучшается, респираторная система активируется, и нервная система регулируется до более высокой интенсивности. Это означает лучшую координацию, более быстрые реакции и более высокую долговечность.
Спортсмены из всех дисциплин — от бегунов до тяжелых сальто — включают специальные упражнения для потепления, которые приспособлены к природе их спорта. Это позволяет им начать гонку или тренировку с максимальной готовностью.
Умственная подготовка
Нагрев не только готовит тело, но и разум. Это действует как ритуал, который помогает тренеру сосредоточиться и вступить в правильное психологическое отношение. Во время тепла, концентрация, мотивация и уверенность увеличиваются. Через это человек отрывается от ежедневного стресса и фокусируется на его теле и предстоящей физической активности.
При групповой подготовке теплый -up также служит для синхронизации ритма между участниками, что особенно важно в таких видах спорта, как футбол, волейбол, танцы и другие коллективные занятия.
Что включает в себя хороший теплый?
Нагревание обычно длится от 5 до 15 минут и состоит из нескольких этапов:
- Полное отопление — включает в себя легкие кардио упражнения, такие как бег на месте, прыжки, езда на велосипеде или быстрая ходьба;
- Динамическое растяжение — полные движения, которые активируют суставы и мышцы (такие как вращение плеч, руки с руками и ногами);
- Конкретное потепление — упражнения, которые готовят тело к конкретной деятельности (например, нагрев с собственным весом, прежде чем поднимать вес тяжести или световые удары с мячом перед теннисным матчем).
Что произойдет, если мы не нагреваемся?
Передача нагрева может привести к:
- Высокий риск травм мышц и суставов;
- Снижение эффективности и меньшая производительность;
- Высокий пульс и затруднение дыхания в начале тренировки;
- Повышенная усталость и нежность после физической активности;
- Недостаточная концентрация и умственная неподготовленность.
Нагрев является неотъемлемой частью любой тренировки — будь то интенсивная спортивная сессия или обычная гимнастика. Он готовит тело, защищает от травм, повышает эффективность и корректирует ум для дальнейших усилий. Отсутствие разминки может привести к нежелательным последствиям и сделать тренировку не только менее продуктивной, но и опасной. Вот почему нагревание должно восприниматься не как дополнение, а как основной компонент здоровой и безопасной физической активности.
Ссылки:
https://propelphysiotherapy.com/injury-prevent/how-does-warming-prevent-injury/