В течение дня мы часто стараемся правильно питаться, избегать искушений, пьют воду, даже считать укусы. А вечером что -то в нас перерывают. Как только мы расслабляемся на диване или укладываем детей спать, мы внезапно проголодаемся. Иногда голод Ну, мы волк, мы вошли, и мы все еще хотим что -то еще. Обычно это что -то сладкое, хрустящее или тяжелое.
Это общая проблема, и это не всегда отсутствие воли, а скорее есть и другие причины.
Мы недостаточно ели в течение дня
Много раз вечерний голод наступает потому, что в течение дня мы ограничены — пропустить ее завтрак, быстро пообедать или просто следовать низкому режиму. Наше тело не может «забыть», что оно было голодным, и когда мы успокоимся вечером, наше тело ищет свое собственное. Часто мы устали и прибегаем к самым быстрым блюдам, сладкому, что-то из шкафа.
Резкое падение энергии
Если мы ели продукты с большим количеством сахара или быстрых углеводов, таких как печенье, шоколад, свежие напитки или сладкие напитки во время дневной кровь, сахар может резко расти, а затем упасть еще быстрее. Затем вечером мы чувствуем снижение энергии и голода, что часто не соответствует действительности, но довольно сильным.
Мы едим эмоции, а не голод
Очень часто мы едим вечером, не потому, что мы голодны, а потому, что мы устали, напряженно, или нам просто нужно что -то хорошее. После напряженного дня еда может стать наградой, комфортом или способом расслабиться. Особенно, если мы одиноки перед телевизором или в тишине дома.
Гормоны также имеют значение
Голод не только в голове. Устья — Гормон, который заставляет нас голодать в некоторых людях, встает вечером. А лептинкто несет ответственность за сытость, может быть ниже, особенно если мы спим или под стрессом. То есть наше тело на самом деле посылает сигналы голода, даже если нам не нужно есть больше.
Привычка говорит слово
Есть что -то очень простое, и мы привыкли. Если каждую ночь мы допускаем что -то сладкое «для финала», тело начинает ожидать этого. Не потому, что это нужно, а потому, что это стало ритуалом. Точно так же, как мы чистим зубы или играем на какое -то охраняющее шоу или сериал.
Что мы можем сделать?
- Давайте поесть лучше в течение дня. Давайте не будем пропустить базовые блюда и не ограничивать себя слишком сильно, чтобы голод не накапливался.
- Давайте спросим себя, действительно ли мы голодны. Иногда тело просто хочет отдыха или воды.
- Давайте придумаем еще один путь для вечерней разгрузки. Прогулка, теплая ванна, хорошая музыка или книга могут дать ощущение «конца дня», не достигая еды.
- Давайте спланируем легкий, но хороший ужин. Белок, некоторые овощи, что -то с жиром, и поэтому мы будем реальными.
- Давайте немного поспать. Отсутствие сна и постоянный стресс путают чувство голода и сытости.
Вечерний голод не странный. Это просто способ для организма сказать нам, что что -то не совсем правильно, будь то с питанием, будь то с эмоциями, будь то с нашей рутиной. Если мы услышим это вовремя, мы сможем позаботиться о себе лучше и без раскаяния.
Ссылки:
1. https://www.jennyedenberk.com/blogrol/5-reasons-why-night-eating
2. https://www.kellybailey.fit/blog 1/Why-Eat-At-Night
3