Отек, вес в животе, пухлые пальцы или более узкая одежда? Почти все женщины испытывают эти ощущения за несколько дней до менструации. Почему тело тогда держит воду и как мы можем помочь себе?
Гормоны — главный виновник
Менструальный цикл — это тонко сбалансированная игра гормонов, в которой уровень эстрогена и прогестерона колеблется в разных фазах. За неделю до начала менструации эти уровни резко меняются. Прогестерон снижается, и эстроген может временно расти. Именно это гормональное «качание» считается главной причиной удержания жидкостей.
Эстроген Стимулирует задержку натрия (соль) в организме, что, в свою очередь, приводит к задержке воды. Вот как появляются знакомые симптомы: опухший живот, вес в груди, опухшее лицо или даже чувство увеличения веса. Это не реальная начинка, но это временная задержка жидкости, которая исчезает после начала цикла.
Другим фактором является изменение в пищеварительной системе под влиянием гормонов. Прогестерон Это может замедлить перистальтику кишечника, что приводит к газу, запорам и ощущению отека. Поэтому некоторые женщины чувствуют себя опухшими, даже когда они не ели больше, чем обычно. Кроме того, чувствительность к определенным продуктам (таким как молочные продукты, глютен или газированные напитки) может быть повышена в предменструальной фазе, что еще больше усиливает отек.
Что мы можем сделать?
Отек до цикла нельзя полностью избежать, но есть способы облегчить его:
- Ограничение соли и обработанных продуктов. Чем меньше соли, тем меньше задержки жидкости;
- Больше воды, не меньше. Питье достаточно воды на самом деле помогает организму расслабить сдержанное;
- Умеренная физическая активность. Движение улучшает кровообращение и лимфатический дренаж, который помогает высвобождать оставшиеся жидкости;
- Избегайте кофеина и алкоголя. Они могут нарушать обезвоживание и углубить чувство тяжести;
- Продовольственные продукты, такие как бананы, авокадо и шпинат, поддерживают баланс жидкостей.
Когда проконсультироваться с специалистом?
Отек перед циклом в определенной степени является нормальным, но если оно серьезно произносится, длится долго или сопровождается другими симптомами, такими как тяжелая боль, чрезмерное кровотечение или увеличение веса, желательно проконсультироваться с гинекологом или эндокринологом. Это может быть гормональный дисбаланс, эндометриоз или другие условия, которые требуют особого внимания.
Отек за дни до цикла является физиологическим ответом на гормональные изменения, которые каждая женщина испытывает по -разному. Эти механизмы помогают нам подходить к большему вниманию и вниманию к нашему собственному телу. И хотя мы не можем полностью избежать ощущения опухшего живота, мы можем сделать этот месячный период проще и предсказуемым.
Ссылки:
1. Пройни ПМС раздуваются до бордюра. (ND). Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retunition/art-20044983
2. Нуньес, К. (2023, 15 сентября). Нормально ли набирать вес в течение периода? Healthline. https://www.healthline.com/health/womens-health/weight-gain-dwing-period
3. Kanellakis, S., Skoufas, E., Simitsopoulou, E., Migdanis, A., Migdanis, I., Prelorentzou, T., Louka, A., Moschonis, G., Bountouvi, E. & Androutsos, O. Изменения в массе тела и композиции тела во время цикла Mensstrual. Американский журнал человеческой биологии, 35 (11). https://doi.org/10.1002/ajhb.23951