Мышечные спазмы являются болезненными и неконтролируемыми мышечными сокращениями, связанными с физическими упражнениями. Судороги обычно влияют на нижние конечности, особенно телят и ноги, но иногда могут возникать в руках, ладонях или мышцы животаS их продолжительность варьируется от нескольких секунд до 10-15 минут в более редких случаях. Часто спазм может появляться и исчезать несколько раз подряд, прежде чем он полностью пройдет. Мышечные спазмы могут повлиять как на активных спортсменов, так и на людей, для которых физическая активность не является приоритетом.
В течение долгого времени эксперты считают, что причины судорог в основном обезвоживание или отсутствие электролитов. Но этого объяснения недостаточно — есть спортсмены, которые получают судороги, даже когда они хорошо — увлажнены, а другие без проблем выдерживают трудные климатические условия.
Мышечные судороги часто появляются в чрезмерное упражнениекоторый организм не привык к подшипнику, а также с длительной иммобилизацией или неудобными позами. Риск судорог увеличивается с возрастом из -за естественной потери мышечной ткани, но они также могут возникнуть у детей и активных молодых людей. Основным фактором является перегрузка мышц, будь то после активности или из -за слабости и Неужелитые мышцы.
Также было обнаружено, что определенные полы могут ускорить мышечную усталость и увеличить риск судорог. Если наше тело не привык к условиям, в которых мы тренируемся, усталость происходит быстрее, а вероятность судорог увеличивается.
Когда мышцы устают, нормальный баланс между нервные сигналы Это беспокоит сокращение и расслабление. Мышцы начинают получать противоречивые импульсы — некоторые заставляют их сокращаться, а другие не могут расслабить их вовремя. В результате наблюдается чрезмерная активация нерва, и мышца остается в непроизвольном, длительном сокращении.
Одно исследование показывает, что бегуны имеют 13% разницу в мышечной активности при тренировках по местности разной твердости и эластичности. Другое исследование обнаруживает разницу в 50% в активности мышц бедра у спортсменов, которые выполняют те же упражнения на разных газонах.
Если условия местности способствуют более высокой усталости, их управление может помочь снизить риск мышечные спазмы И травмы. По мнению экспертов, это не те свойства пола, которые спазмы, а скорее разница между тем, к чему используется спортсмен, и новой средой, в которой он должен тренироваться.
Увлажнение и питание важны для поддержания хорошей физической формы, но также и правильный выбор обуви, а также постепенное соблюдение с различными территориями, может помочь предотвратить мышечные спазмы.
Современные исследования показывают, что мышечные спазмы Они не являются неизбежной частью движения. Люди могут предсказать, когда существует риск судорог и принять меры, такие как постепенная загрузка мышц или адаптация упражнений к их уровню физической подготовки.
Если появляется судороги мышц, эксперты рекомендуют тщательному растяжению мышц и массаже, чтобы расслабиться. Также полезно нанести тепло, например, через теплый душ или теплую ткань на месте, которое успокаивает мышцы и снижает риск Re -conceptionS для регулярных судорог, рекомендуется, чтобы консультации с врачом, который может назначить соответствующие лекарства для облегчения этого состояния. В некоторых случаях могут также использоваться лекарства от -кантера, но даже тогда хорошо искать медицинские советы. Если судороги находятся в ноге, ходьба и небольшое мышечное движение также помогают восстановить нормальное движение.
Ссылки:
1. Colino, Enrique, et al. «Механические свойства, влияющие на взаимодействие спортсмена на поверхности теннисных кортов». Спортивная инженерия, вып. 27, нет. 1, 6 мая 2024 г.,
2. Хейлз, Майкл Э. и Джон Д. Джонсон. «Влияние свойств спортивного поля на мышечные модели и метаболический ответ». Международный журнал спортивной физиологии и производительности, Vol. 14, № 1, январь 2019, с. 83-90, https://doi.org/10.1123/ijspp.2018-0004.