Я уверен, что у всех нас был такой момент, когда мы открываем глаза и молимся своей тревоге, чтобы у нас еще было время поспать. Иногда нам везет, но иногда проходят минуты, даже секунды, прежде чем часы прозвенят. Но чем объясняется постоянное пробуждение прямо перед будильником, вошедшее уже в привычку, словно какой-то тайный сигнал сообщает нашему организму, что пора вставать?
Это может показаться странным, но на самом деле мы не просыпаемся случайно прямо перед звонком будильника. Это наш внутренние часыкоторый определяет, когда мы засыпаем и когда просыпаемся. Как это на самом деле работает?
Глубоко в человеческом мозге находится небольшая группа нейронов, называемая супрахиазматическое ядро. Он следит за временем, координируя внутренние ритмы, в том числе циркадный ритм, соответствующий естественному 24-часовому циклу. Именно так регулируются такие процессы, как сон, температура телаголод и пищеварение.
Циркадный ритм определяет, когда мы чувствуем сонливость и когда мы бодрствуем. Поэтому разные люди имеют разные предпочтения относительно того, когда ложиться спать и когда вставать.
Регулярные привычки, такие как постоянное время сна и бодрствования, еда и движение, настраивают наши внутренние часы. Таким образом, он начинает предсказывать, когда мы выполним эти действия, и предварительно отпускает связанные с ними действия. гормоны.
Например, утром мы испытываем так называемое «реакция кортизола при пробужденииЭто резкое повышение уровня гормона кортизола, который подготавливает нас к дневной активности и придает энергии.
Люди, которые встают в одно и то же время и регулярно подвергаются воздействию утреннего света, еще больше усиливают этот ритм. Таким образом, еще до того, как прозвенит будильник, организм начинает плавно просыпаться. Происходят естественные процессы – повышается температура тела, уровень мелатонин (гормон сна) снижается, а уровень кортизола постепенно увеличивается.
Если мы часто просыпаемся раньше будильника и чувствуем себя бодрыми и энергичными, это признак того, что наш циркадный ритм работает хорошо. Наши внутренние часы освоили распорядок дня и помогают нам плавно переходить от сна к бодрствованию.
Однако если мы просыпаемся раньше будильника и чувствуем головокружение или напряжение, это скорее признак того, что сон нарушен.
Ложиться спать и вставать в одно и то же время — это упражнение. биологические часыособенно когда они совпадают с изменениями освещенности и температуры в течение дня. Это делает засыпание и пробуждение более легким и освежающим.
Однако когда наш график нерегулярный, наши внутренние ритмы нарушаются. Это может вызвать сонливость, отсутствие концентрации и трудности с мышлением. В таких случаях организм начинает полагаться на сигнал тревоги.
Небольшие изменения в привычках могут помочь сбросить наши внутренние часы, чтобы мы просыпались более естественно и по-настоящему отдохнувшими. Стресс и тревога Это факторы, которые повышают уровень кортизола – того самого гормона, уровень которого естественным образом повышается утром, чтобы разбудить нас. Поэтому они могут затруднить засыпание или вызвать ранние пробуждения.
Иногда сильные положительные эмоции могут быть причиной того, что мы не можем заснуть. Высокая эмоциональность возбуждение он поддерживает мозг в тонусе, облегчает сон и часто приводит к преждевременному пробуждению.
Ссылки:
1. Национальный институт общих медицинских наук. «Циркадные ритмы». Национальный институт общих медицинских наук (NIGMS), 2024 г., www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.
2. Морен, Рене и др. «Выявление циркадных ритмов: раскрытие генетического, физиологического и поведенческого гобелена биологических часов и ритмов человека». Границы во сне, том. 4, 4 июня 2025 г., https://doi.org/10.3389/frsle.2025.1544945.