Большинство из нас ощущали, как иногда мир кажется ярким и вдохновляющим, и только через несколько дней нас все раздражает, мы плачем без причины, и даже шоколад не помогает. Это не прихоть, а чистая биология. Женский цикл – это не просто месячный цикл, а целая гормональная симфония, которая также влияет на наш мозг и настроение.
Фолликулярная фаза – энергия и вдохновение
После менструации наступает фолликулярная фаза. Затем уровень эстрогена постепенно повышается, стимулируя выработку серотонина (гормона счастья). Это время, когда мы чувствуем себя более общительными, более уверенными и творческими. Погода идеальна для новых идей, встреч и даже запуска проектов. Тело чувствует легкость, ум ясен, а энергия выше. Не случайно многие женщины интуитивно ощущают это как новое начало. Эстроген помогает нам чувствовать себя привлекательными и мотивированными, и это проявляется в каждом движении и улыбке.
Овуляция – пик уверенности
Примерно в середине цикла наступает овуляция – момент, когда организм готовится к возможной беременности. Пик эстрогена и незначительное повышение тестостерона влияют на самооценку и либидо. Зачастую именно в это время мы наиболее общительны, смелы и излучаем особую харизму.
Но этот пик недолговечен. После овуляции гормоны начинают перестраиваться – прогестерон повышается, а эстроген падает. Потом настроение постепенно меняется.
Лютеиновая фаза – медленные изменения и эмоциональная чувствительность.
Во время лютеиновой фазы уровень прогестерона повышается, чтобы подготовить организм к возможной имплантации. Прогестерон оказывает мягкий седативный эффект, но в сочетании со снижением уровня эстрогена он может вызвать усталость, беспокойство или раздражительность.
Многие женщины именно тогда ощущают предменструальный синдром – отсутствие настроения, сильную чувствительность, плаксивость и трудности с концентрацией внимания. Причина в том, что меньше эстрогена означает меньше серотонина, а серотонин важен для чувства стабильности и радости.
В конце этой фазы, непосредственно перед менструацией, в организме буквально происходит гормональный спад, что объясняет, почему некоторые дни перед циклом кажутся более серыми и тяжелыми.
Менструация — перезагрузите систему
Когда начинаются менструации, уровни эстрогена и прогестерона находятся на самом низком уровне. Это часто приводит к ощущению утомления, упадку энергии и потребности в одиночестве. Организм буквально перезагружается и хорошо дать ему то, что ему нужно – отдых, тепло и заботу.
Через несколько дней уровень эстрогена снова начинает повышаться, а вместе с ним и наше настроение. И таким образом цикл снова поворачивается от уязвимости к силе и от неподвижности и неподвижности к движению.
Баланс приходит, когда мы прислушиваемся к своему телу
Перепады настроения – это не слабость. Они являются естественной частью женской физиологии. Вместо того, чтобы бороться с ними, мы можем подстраиваться под них. Позволить себе отдохнуть, когда мы наиболее чувствительны, и использовать пик энергии, когда это возможно.
Ссылки:
1. Хоффман М., доктор медицинских наук. (2024, 5 августа). Влияние эстрогена на женские эмоции и настроение. ВебМД. https://www.webmd.com/women/estrogen-and-womens-emotions
2. Хэнди А.Б., Гринфилд С.Ф., Йонкерс К.А., Пейн Л.А. Психиатрические симптомы в течение менструального цикла у взрослых женщин: всесторонний обзор. Харв Рев Психиатрия. 2022 март-апрель 01;30(2):100-117. дои: 10.1097/HRP.0000000000000329. PMID: 35267252; PMCID: PMC8906247
3. Лоренц Т.К., Гессельман АН, Вицтум В.Дж. Различия в симптомах настроения в зависимости от менструального цикла: последствия предменструального дисфорического расстройства. Женское репродуктивное здоровье (Phila). 2017;4(2):77-88. дои: 10.1080/23293691.2017.1326248. Epub, 10 июля 2017 г. PMID: 29201937; PMCID: PMC5708589