Болезнь является естественной частью жизни человека и неизменно затрагивает все аспекты нашего существования: от физического состояния до эмоционального равновесия. Одним из наиболее пострадавших во время болезни является сон. Хотя мы часто воспринимаем сон как нечто само собой разумеющееся, он глубоко связан с физиологическими процессами в организме и играет ключевую роль в выздоровлении. Когда мы болеем, качество, продолжительность и структура сна изменяются по-разному, в зависимости от вида и тяжести заболевания, а также от индивидуальных особенностей человека.
Сон и иммунная система тесно связаны
Прежде всего следует отметить, что сон и иммунная система тесно связаны. В нормальных условиях во время сна организм выделяет определенные цитокины — белковые молекулы, которые поддерживают борьбу с инфекциями и воспалениями. Когда человек болеет, выработка этих веществ увеличивается, что приводит к большей потребности во сне. Не случайно, когда мы заболеваем гриппом или простудой, мы чувствуем сильную сонливость и хотим оставаться в постели. Это естественный механизм организма, направляющий энергию на восстановление. Сон в этом случае действует как лечебный процесс, благодаря ему организм экономит энергию, активирует иммунный ответ и ускоряет выздоровление.
При болезни сон нарушается
Однако болезнь часто нарушает сам сон. Повышенная температура, кашель, боли в теле или заложенность носа затрудняют засыпание и приводят к частым пробуждениям ночью. Например, при простуде или гриппе слизистые оболочки отекают и мешают нормальному дыханию, из-за чего больной вынужден дышать ртом и часто просыпаться. При высокой температуре в организме меняется внутренняя терморегуляция, что может привести к обильному потоотделению и беспокойному сну. Это создает порочный круг: болезнь мешает спать, а недостаток сна замедляет выздоровление.
Эмоции имеют значение
Эмоциональные факторы также не следует недооценивать. Когда человек чувствует себя плохо, особенно при более серьезных или хронических заболеваниях, он часто испытывает тревогу, беспокойство или депрессивные мысли. Эти эмоциональные состояния активируют симпатическую нервную систему и повышают уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые мешают сну. Это особенно заметно у людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как диабет, астма, болезни сердца или аутоиммунные заболевания. У них хронический дискомфорт и постоянный медицинский уход могут привести к нарушениям циркадного ритма — естественных биологических часов, регулирующих чередование бодрствования и сна.
Прием лекарств также влияет
Некоторые лекарства, используемые для лечения заболеваний, также отрицательно влияют на сон. Антибиотики, противовоспалительные средства, кортикостероиды и даже некоторые обезболивающие могут вызывать бессонницу, ночные кошмары или беспокойный сон. Например, препараты, содержащие кофеин или стимуляторы, препятствуют переходу в глубокие фазы сна, которые наиболее важны для восстановления организма. С другой стороны, некоторые сильнодействующие лекарства или наркотики могут вызывать чрезмерную сонливость в дневное время, что нарушает естественный цикл и приводит к ночной бессоннице.
Вместо заключения
Интересно, что сон во время болезни меняется не только количественно, но и качественно. Исследования показывают, что когда организм борется с инфекцией, увеличивается время, проведенное в глубоком сне (фаза N3), а также в фазе быстрого сна, когда возникают сны. Это считается адаптивной реакцией организма: в глубоком сне активируются процессы восстановления тканей, а в фазе быстрого сна регулируются эмоции и память. Таким образом, даже когда мы спим фрагментарно или реже, организм пытается компенсировать это более интенсивным восстановительным сном.
Когда заболевание стихает, сон постепенно нормализуется, однако в некоторых случаях нарушения могут сохраняться и дольше. После длительных инфекций или пребывания в больнице у многих людей возникает так называемая «постболезненная бессонница», обусловленная нарушением ритма, остаточным стрессом и изменением гормонального баланса. В этих случаях важно восстановить здоровый распорядок дня посредством регулярного режима сна, ограничения приема стимуляторов и постепенного возвращения к физической активности.
Ссылки:
1. Медик Г., Вилле М. и Хемелс М. (2017). Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья. Природа и наука сна, том 9, 151–161.
2. Колтен Х.Р. и Альтефогт Б.М. (2006). Масштабы и последствия для здоровья хронической потери сна и нарушений сна. Нарушения сна и лишение сна — Книжная полка NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/